睡覺(jué)大家都會(huì),困了就睡。晚上要睡覺(jué),中午有午睡,下午有回籠覺(jué)等等。睡覺(jué)可以困了就睡,那么睡姿也可以隨心所欲嗎?你會(huì)不會(huì)一覺(jué)醒來(lái)發(fā)現(xiàn)腰酸背痛,感覺(jué)精神還不如沒(méi)睡覺(jué)好?其實(shí)這就是你的睡姿造成的。想要一夜好眠,有很多因素,合適的枕頭、事宜的睡眠環(huán)境、沒(méi)有蚊蟲(chóng)等等。如果這些條件你都滿足了,還睡不好,那么就是你的睡姿出問(wèn)題了。
不對(duì)睡姿會(huì)致癌
說(shuō)起睡姿致癌,很多人會(huì)感覺(jué)很荒謬。有專家研究長(zhǎng)期右側(cè)臥會(huì)造成食道癌。右側(cè)臥時(shí),胃部比食管高,造成胃酸返流到食道中,甚至是喉部。造成咳嗽、氣喘、胸部不適等癥狀。長(zhǎng)期右側(cè)臥會(huì)誘發(fā)食道癌。
注意:這里說(shuō)的是長(zhǎng)期,一直右側(cè)臥。
其實(shí)不良睡姿除了會(huì)誘發(fā)食道癌,一些其他的癌癥和疾病也會(huì)因?yàn)椴涣妓嗽斐?。在談睡姿之前我們要知道,入睡時(shí)間才是一夜好眠的前提。
該什么時(shí)候睡
夜晚9點(diǎn)到第二天早上5點(diǎn)是身體器官排毒的時(shí)間,所以說(shuō)熬夜是慢性自殺。養(yǎng)生專家給的建議是晚上睡覺(jué)時(shí)間是:22:00-第二天7:00。其實(shí)這個(gè)時(shí)間可以有一個(gè)小時(shí)的移動(dòng)。
午睡時(shí)間不宜超過(guò)一個(gè)小時(shí),好選擇飯后半小時(shí)之后再入睡,這樣不會(huì)造成脂肪的堆積。
知道了睡覺(jué)時(shí)間,我們來(lái)看一下該怎么選擇適合自己的睡姿。
睡姿健康排名
第一名:仰臥
仰臥是身體健康人士的佳選擇,仰臥可以防止后背和脖子疼痛,防止胃酸的返流。同時(shí)愛(ài)美的女性可以減輕皺紋的產(chǎn)生,保持胸部堅(jiān)挺。
第二名:側(cè)臥
側(cè)臥又分為左側(cè)臥和右側(cè)臥,側(cè)臥同樣可以防止脖子和后背酸痛,還可以緩解打鼾,孕婦選擇側(cè)臥可以保護(hù)胎兒不受傷。
第三名:胎兒型睡姿
首先解釋一下什么是胎兒型睡姿,手腳縮成一團(tuán),如同胎兒在母體時(shí)的姿勢(shì),這就是胎兒型睡姿。這種睡姿唯一的優(yōu)點(diǎn)就是緩解打鼾,這種睡姿很容易造成肌肉緊張,造成起床感到疲憊和無(wú)力。
第四名:俯臥
俯臥就是趴著睡,美國(guó)提倡嬰幼兒趴著睡說(shuō)是有利于胸腹發(fā)育,同時(shí)有一個(gè)漂亮的臉型。但是中國(guó)并不提倡,趴著睡唯一的優(yōu)點(diǎn)就是緩解打鼾,缺點(diǎn)有很多,很容易造成疲憊和呼吸不暢,是人類(lèi)壞的睡姿。
看了這么多睡姿,那么該怎么選擇睡姿了?每一個(gè)人的身體情況都不同,所以也有不同的選擇。
打鼾怎么睡
打鼾不僅僅擾人清夢(mèng)還給健康帶來(lái)了很多危害,不少人因打鼾猝死。上文中已經(jīng)提到有的睡姿有利于緩解打鼾,打鼾一般是仰臥時(shí)張開(kāi)嘴,呼吸受阻造成舌頭和軟腭顫動(dòng)而產(chǎn)生的聲音。所以打鼾好選擇側(cè)臥或俯臥,這樣嘴巴處于合并狀態(tài),一般有三分之一打鼾的人會(huì)因改變睡姿而得到緩解。