怎么治療老年人失眠
1、腦子要空，精神放松
睡了睡了，“一睡了之”，不要帶著思想負(fù)擔(dān)去睡眠，這是催眠的前提條件?？堪裁咚幦胨拈L(zhǎng)期失眠者，好在睡前不看書報(bào)和少想問(wèn)題，在室內(nèi)外活動(dòng)一陣子再上床休息。還要安排佳時(shí)間催眠。如果你是腦力勞動(dòng)者，想爭(zhēng)取更短的睡眠時(shí)間和佳睡眠效果，那你好將睡眠時(shí)間安排在晚上10時(shí)至凌晨?jī)蓵r(shí)半，因?yàn)檫@段時(shí)間激素水平和體溫下降，各種生理功能處于低潮。
2、疲勞催眠
睡前進(jìn)行較大活動(dòng)量的體育運(yùn)動(dòng)，然后，洗個(gè)熱水澡或用熱水燙腳。還可用健身球催眠。健身球在手掌中旋轉(zhuǎn)時(shí)，能起到疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)整氣血的作用，可消除疲勞，使血壓恢復(fù)正常，改善睡眠。
3、擺頭催眠
仰臥床上。頭部從正中向右側(cè)輕緩地?cái)[動(dòng)，擺角為5～10度、擺速為1秒/次至2秒肷。擺動(dòng)時(shí)，默數(shù)擺動(dòng)次數(shù)，由l數(shù)到100，再由1數(shù)起，共數(shù)至300次為止。隨著擺動(dòng)次數(shù)的增加，擺角越來(lái)越小，擺動(dòng)愈來(lái)愈輕。
4、飲食催眠
如果你想睡得香甜，請(qǐng)?jiān)谒跋扔脺厮茨_，然后喝一杯熱牛奶或40克糖制品，以增加體內(nèi)胰島素的分泌，幫助氨基酸“進(jìn)駐”肌肉細(xì)胞，促進(jìn)更多具有催眠作用的色氨酸進(jìn)入細(xì)胞，從而使睡眠深入持久。
5、津液催眠
如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡，可采取仰臥姿勢(shì)，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時(shí)，不斷等津液咽下，幾分鐘后，你便進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
6、眼球看眉梢催眠眼球使勁地看自己的眉梢
堅(jiān)持lO來(lái)秒鐘。眼疲自閉，可快速入睡。
7、叩齒催眠仰臥床上，輕輕叩齒
每秒2次，同時(shí)默數(shù)叩齒次數(shù)，由l數(shù)到100，再?gòu)膌數(shù)起，一般情況下，叩齒200～300次即可入睡。
8、磁鐵催眠
夜間睡覺(jué)時(shí)。枕下放塊磁鐵。有防失眠的奇特效用。
改善老人失眠的食物
土豆
土豆能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。
菊花茶
菊花茶具有適度的鎮(zhèn)靜效果，對(duì)無(wú)法放松的神經(jīng)或身體來(lái)說(shuō)，具有天然的對(duì)抗手段。
牛奶
牛奶含有一些色氨酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色氨酸。
香蕉
香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑激素外，它還含有可讓肌肉松弛的鎂元素。
杏仁
杏仁既含有色氨酸，又含有適量的肌肉松弛劑–鎂。
