10.切忽久坐
現(xiàn)在的人大多數(shù)都是在坐著，一站一會就覺得累，這也是導(dǎo)致小腿水腫的原因，所以每天應(yīng)該在坐的時間抽出20分鐘，靠墻站一下，這對消除腿部水腫很有效果。
11.下蹲運動
站姿，雙腳打開，與肩同寬，兩手臂向前抬起來，與肩同高，蹲下去，使大腿與小腿呈90度角，然后再站起來。這鍛煉的是大腿后側(cè)的贅肉。
12.空騎自行車
平躺，然后雙腿抬起來，開始做騎自行車的腳蹬運動。這需要掌握有規(guī)律的節(jié)奏，不要太快，也不要太慢，這運動相對有點難度，做一會兒就會很累，長期堅持做的話，效果會很明顯的哦!
13.側(cè)抬腿
側(cè)躺，上面的腿向上抬起來，再緩緩地放下去，越高越好，自己規(guī)定個次數(shù)，完成后，在翻過去，換另一邊側(cè)躺，兩腿可以交換做運動。這種運動是瘦大腿內(nèi)側(cè)的。
14.登山或走樓梯
登山和走樓梯同樣需要耐力，很多成功瘦下大腿的美女，就是用這種辦法達到的，很簡單，只需要堅持，就ok.這種運動可以很好的鍛煉到大腿肌肉，使其燃燒脂肪。
15. 敲打按摩大腿的外側(cè)
洗澡時，可以在大腿上涂上沐浴液，雙手對大腿做一下按摩，促進血液循環(huán)。清晨起來，可以用手敲打大一兩側(cè)，那是膽經(jīng)的所在，可以促進膽汁分泌，從而使深沉代謝加快，血液循環(huán)加速，起到瘦大腿的作用。
塑身的注意事項
1、在一般情況下，初次參加健身訓(xùn)練的人都會感到非常興奮，特別是當(dāng)鍛煉出效果的時候。這在很大程度上激勵著你更多地參加鍛煉。
但是，有一些人一進健身房就迫不及待地投入大強度的鍛煉，而忽視了運動前的熱身。而且過度的訓(xùn)練往往把自己弄得精疲力盡，影響了正常生活和工作。健身是個長期的工程，不要想一天就成為健美先生。
2、早晨醒來和訓(xùn)練之后，是你進餐的兩個重要時段。
在艱苦訓(xùn)練的同時，你需要增加需要，如果你的早晨沒有吃飽的話，你在稍后的訓(xùn)練中就會感到饑腸轆轆。美國科羅拉多州立大學(xué)助理教授杰奎·伯爾尼博士說，早晨應(yīng)該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質(zhì)。
雞蛋白是比較好的選擇。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷類食品也是上佳選擇。在訓(xùn)練之后，你應(yīng)立即進食，因為這時你的身體需要補充所消耗的能量。進食應(yīng)包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、水等，當(dāng)然還有可口的點心。
3、多元的訓(xùn)練對你有好處，它可以使你的身體機能均衡地發(fā)展。
有氧運動雖對增強耐力和心血管系統(tǒng)有好處，但對增長力量、強壯身體作用較小，只有將有氧運動和力量訓(xùn)練結(jié)合起來，才能全面地提高身體素質(zhì)。
結(jié)語：我們在平常生活當(dāng)中，只要愿意去努力，愿意去鍛煉，還是很容易就會擁有完美的身材的，要相信功夫不負有心人，對于想要獲得好身材的朋友們，不妨用上面小編介紹的方法來保持好身材哦!希望小編介紹的方法會給大家?guī)韼椭?/p>
