10.切忽久坐
現(xiàn)在的人大多數(shù)都是在坐著,一站一會就覺得累,這也是導(dǎo)致小腿水腫的原因,所以每天應(yīng)該在坐的時間抽出20分鐘,靠墻站一下,這對消除腿部水腫很有效果。
11.下蹲運動
站姿,雙腳打開,與肩同寬,兩手臂向前抬起來,與肩同高,蹲下去,使大腿與小腿呈90度角,然后再站起來。這鍛煉的是大腿后側(cè)的贅肉。
12.空騎自行車
平躺,然后雙腿抬起來,開始做騎自行車的腳蹬運動。這需要掌握有規(guī)律的節(jié)奏,不要太快,也不要太慢,這運動相對有點難度,做一會兒就會很累,長期堅持做的話,效果會很明顯的哦!
13.側(cè)抬腿
側(cè)躺,上面的腿向上抬起來,再緩緩地放下去,越高越好,自己規(guī)定個次數(shù),完成后,在翻過去,換另一邊側(cè)躺,兩腿可以交換做運動。這種運動是瘦大腿內(nèi)側(cè)的。
14.登山或走樓梯
登山和走樓梯同樣需要耐力,很多成功瘦下大腿的美女,就是用這種辦法達到的,很簡單,只需要堅持,就ok.這種運動可以很好的鍛煉到大腿肌肉,使其燃燒脂肪。
15. 敲打按摩大腿的外側(cè)
洗澡時,可以在大腿上涂上沐浴液,雙手對大腿做一下按摩,促進血液循環(huán)。清晨起來,可以用手敲打大一兩側(cè),那是膽經(jīng)的所在,可以促進膽汁分泌,從而使深沉代謝加快,血液循環(huán)加速,起到瘦大腿的作用。
塑身的注意事項
1、在一般情況下,初次參加健身訓(xùn)練的人都會感到非常興奮,特別是當(dāng)鍛煉出效果的時候。這在很大程度上激勵著你更多地參加鍛煉。
但是,有一些人一進健身房就迫不及待地投入大強度的鍛煉,而忽視了運動前的熱身。而且過度的訓(xùn)練往往把自己弄得精疲力盡,影響了正常生活和工作。健身是個長期的工程,不要想一天就成為健美先生。
2、早晨醒來和訓(xùn)練之后,是你進餐的兩個重要時段。
在艱苦訓(xùn)練的同時,你需要增加需要,如果你的早晨沒有吃飽的話,你在稍后的訓(xùn)練中就會感到饑腸轆轆。美國科羅拉多州立大學(xué)助理教授杰奎·伯爾尼博士說,早晨應(yīng)該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質(zhì)。
雞蛋白是比較好的選擇。此外,低脂肪酸奶、牛奶和谷類食品也是上佳選擇。在訓(xùn)練之后,你應(yīng)立即進食,因為這時你的身體需要補充所消耗的能量。進食應(yīng)包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、水等,當(dāng)然還有可口的點心。
3、多元的訓(xùn)練對你有好處,它可以使你的身體機能均衡地發(fā)展。
有氧運動雖對增強耐力和心血管系統(tǒng)有好處,但對增長力量、強壯身體作用較小,只有將有氧運動和力量訓(xùn)練結(jié)合起來,才能全面地提高身體素質(zhì)。
結(jié)語:我們在平常生活當(dāng)中,只要愿意去努力,愿意去鍛煉,還是很容易就會擁有完美的身材的,要相信功夫不負有心人,對于想要獲得好身材的朋友們,不妨用上面小編介紹的方法來保持好身材哦!希望小編介紹的方法會給大家?guī)韼椭?/p>