注意：開始練習時，可能由于不習慣，呼氣和吸氣的時間都很短，而且往往會有弊悶感，慢慢練習就會延長了，經(jīng)過一段時間的練習后，每次吸氣和呼氣過程能持續(xù)15～18秒。常作深呼吸運動，有助于強化肺功能，擴展肺的容量，避免肺泡過早萎縮。
為什么運動和肺部的關系那么密切呢?
“肺”代表健康
肺活量能夠顯示一個人的心肺功能，肺活量大的人，身體供氧能力更強。肺功能強的人呼氣、吐氣能力強，不僅心血管功能良好，肌肉活動能力強，大腦更靈活，身體更健康，說話聲音洪亮，就連唱歌也更好聽。
那是否有什么學問呢?這是當然。中醫(yī)醫(yī)學認為：“人屆老年，臟腑虛衰，始見于肺”。“肺氣之衰旺，關乎壽命之長短”，“肺氣健旺，則五臟之氣皆旺，精自生而形自盛”。
而現(xiàn)代醫(yī)學也證明，人到35周歲左右時，肺活量即逐漸下降，此時人體供氧量比年輕時減少5%～10%，器官老化也會隨之加速。年過花甲的老年人，呼吸肌和肺臟組織的彈性降低，肺活量下降，會明顯影響到肺的換氣功能。
正確呼吸很重要
你會呼吸嗎?或許有些人會問，我不呼吸，還能站在這兒嗎?但是，據(jù)國外研究人員一項新專題調(diào)查發(fā)現(xiàn)，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不及格，表現(xiàn)為呼吸過于短促，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時就匆匆地呼氣了。
更進一步發(fā)現(xiàn)，習慣于這種“短暫呼吸”的人，大多是長期坐班的“白領階層”，由于端坐，胸腔受到壓迫，致使橫膈的活動度太小。正確的呼吸方法是要心平氣和，讓吸入的氧氣深入到肺葉的所有角落，呼氣的時間應掌握在吸氣時間的2倍左右，盡量用鼻來呼吸，少勞駕嘴巴。
研究人員指出，一旦你改變了錯誤的呼吸方式，許多常見疾病如哮喘、支氣管炎、高血壓、心臟病、頭痛病、憂郁癥等，都會有一定程度的減輕，甚至一些無藥可治的疾病，如慢性疲勞、月經(jīng)紊亂及各種過敏反應，都會收到意外的療效。
結(jié)語：提高和保持肺活量的鍛煉，貴在常年堅持不懈，日日不間斷，這樣才能取得滿意的效果。如果三天打漁，兩天曬網(wǎng)，那是效果不大的。本文講述了一些鍛煉肺部的原因以及鍛煉的方法。如能持之以恒，對呼吸系統(tǒng)的功能改善，增強肺活量有明顯的幫助，不妨試試看!
