養(yǎng)生長壽的秘密 在于這五個簡單的小動作(2)

  久坐不但會使臀部變大,也會造成下肢酸脹,嚴重的會出現(xiàn)下肢靜脈曲張,主要是由于下肢血液回流不暢所造成。對于久坐引起的疾病,人們應該警惕。不妨每小時做一次踮腳活動,不斷地抬起兩腳腳跟,使下肢血液回流。因為人體血液下肢回流,主要是靠抬腳后跟對小腿后部肌肉的收縮擠壓。所以,做踮腳運動防治下肢靜脈曲張是很有必要的。

  3、伸懶腰

  人在工作一天后經(jīng)常會做伸懶腰的動作,該動作是人的自然反應,但在做伸懶腰之后會有一種全身放松的感覺,所以多數(shù)人會以伸懶腰的動作達到放松身體的目的。伸懶腰可使全身大部分肌肉收縮,使瘀積的血液被“趕”回心臟,從而大大增加血流量,改善血液循環(huán)。這樣可以帶走肌肉中的代謝產(chǎn)物,消除疲勞,使人感到全身舒展,精神爽快。

  所以在平時工作時可抽出一分鐘的時間,多做伸懶腰的動作已達到消除疲勞的效果,對于沒有時間鍛煉的人群來時是非常適用的。

  4、轉(zhuǎn)頸部

  睡覺姿勢的不正確易導致落枕的現(xiàn)象,而長時間的坐姿不正確,易導致相關(guān)組織增生、損傷,并終可能患上頸椎病,而頸部的轉(zhuǎn)動很有效的防治該疾病。該動作很簡單,頸部前屈、后伸、左旋、右旋等動作,速度盡可能慢,幅度盡可能大。同時配合聳肩,努力讓肩部靠近耳朵,然后再放下。

  這些動作聽起來有點復雜,但一步步對照做一下是非常簡單的動作,該動作無論男女老少都是可以做的。

  5、用力握拳

  人們都說過這樣的話,想要長壽就必須先有良好的心態(tài),而握拳可使人清心火、安心神。把大拇指向內(nèi)橫在手心,其余四指包裹大拇指而緊握拳頭。同時全身稍稍用力,然后放開,重復進行50~80次。拇指與中指接觸的地方是勞宮穴,握拳時正好按壓此穴,這樣就可達到安心神的作用。

  結(jié)語:鍛煉不必選擇很復雜的方式,簡單的幾個小動作也達到養(yǎng)生長壽的效果。對于平時沒有時間用于鍛煉的人群,以上的五個動作可以很好達到及養(yǎng)生又長壽的目的。在現(xiàn)代生活節(jié)奏越來越快的情況下,建議大家不要忽視自身的健康問題。

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