丹田呼吸法 丹田呼吸法有什么好處

  丹田呼吸法,在我們?nèi)粘I钪校瑫?huì)有許多人做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的。那丹田呼吸的方法有哪些呢?丹田呼吸法的作用有哪些呢?丹田呼吸法又有什么好處呢?今天小編就來(lái)為大家一一介紹一下。想知道的朋友就來(lái)看一下吧。

  丹田呼吸方法與作用

  對(duì)于很多人來(lái)說(shuō),可能丹田呼吸法是比較陌生的。所以不知道有哪些丹田呼吸法以及其作用。不過(guò)沒(méi)關(guān)系,下面我們就其來(lái)看一下。

  1、瑜伽功法

  丹田呼吸能使粗糙的神經(jīng)系統(tǒng)變得更加平和,心靈也因此變得平靜和滿(mǎn)足。

  2、睡前練習(xí)

  能夠平靜心緒、安撫神經(jīng),促進(jìn)深度的睡眠;初醒未起身之時(shí)即刻練習(xí),幫助你平靜振作地開(kāi)始新的一天;需要平靜和補(bǔ)充精力時(shí),隨時(shí)可以做這個(gè)練習(xí);可練習(xí)幾分鐘到20分鐘,甚至更長(zhǎng)。

  做法

  兩腳分開(kāi),稍比肩寬,稍彎兩膝;手貼在肚臍下兩到3寸的部位,做腹式呼吸,肩膀放松,呼吸要輕柔而不費(fèi)力氣;想做多久都可以。

  功效

  1、丹田呼吸法具有協(xié)調(diào)人體內(nèi)各個(gè)器官的功能。

  2、增進(jìn)具有療愈功效的氣在體內(nèi)的流通。

  3、丹田呼吸法還具有舒緩神經(jīng)的功效。

  4、放松心靈。

  丹田呼吸法練習(xí)要領(lǐng)

  在我們進(jìn)行丹田呼吸法的時(shí)候,則需要掌握其要領(lǐng),這樣才能讓我們獲得更好的功效。那丹田呼吸法的要領(lǐng)有哪些呢?

  1、掌握丹田的位置

  丹田在肚臍下3-4厘米處,從前人們認(rèn)為,丹田用力就可以得到健康和勇氣。

  2、呼氣

  呼氣時(shí),感覺(jué)肚子就像泄了氣的皮球一樣癟下去,當(dāng)感覺(jué)腹部氣體排出得差不多時(shí),可以借助一個(gè)有意識(shí)的收腹動(dòng)作讓腹部縮緊,以擠壓出剩余氣體。此時(shí),橫隔膜也隨著收縮動(dòng)作而上提。

  3、吸氣

  吸氣時(shí),與呼氣剛好相反,感覺(jué)肚子慢慢被吹脹,橫隔膜下降,腹部得以吸入新鮮空氣。

  4、意念

  可將意念集中在丹田處。

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