丹田呼吸法，在我們?nèi)粘Ｉ钪校瑫?huì)有許多人做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的。那丹田呼吸的方法有哪些呢?丹田呼吸法的作用有哪些呢?丹田呼吸法又有什么好處呢?今天小編就來(lái)為大家一一介紹一下。想知道的朋友就來(lái)看一下吧。
丹田呼吸方法與作用
對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，可能丹田呼吸法是比較陌生的。所以不知道有哪些丹田呼吸法以及其作用。不過(guò)沒(méi)關(guān)系，下面我們就其來(lái)看一下。
1、瑜伽功法
丹田呼吸能使粗糙的神經(jīng)系統(tǒng)變得更加平和，心靈也因此變得平靜和滿(mǎn)足。
2、睡前練習(xí)
能夠平靜心緒、安撫神經(jīng)，促進(jìn)深度的睡眠;初醒未起身之時(shí)即刻練習(xí)，幫助你平靜振作地開(kāi)始新的一天;需要平靜和補(bǔ)充精力時(shí)，隨時(shí)可以做這個(gè)練習(xí);可練習(xí)幾分鐘到20分鐘，甚至更長(zhǎng)。
做法
兩腳分開(kāi)，稍比肩寬，稍彎兩膝;手貼在肚臍下兩到3寸的部位，做腹式呼吸，肩膀放松，呼吸要輕柔而不費(fèi)力氣;想做多久都可以。
功效
1、丹田呼吸法具有協(xié)調(diào)人體內(nèi)各個(gè)器官的功能。
2、增進(jìn)具有療愈功效的氣在體內(nèi)的流通。
3、丹田呼吸法還具有舒緩神經(jīng)的功效。
4、放松心靈。
丹田呼吸法練習(xí)要領(lǐng)
在我們進(jìn)行丹田呼吸法的時(shí)候，則需要掌握其要領(lǐng)，這樣才能讓我們獲得更好的功效。那丹田呼吸法的要領(lǐng)有哪些呢?
1、掌握丹田的位置
丹田在肚臍下3-4厘米處，從前人們認(rèn)為，丹田用力就可以得到健康和勇氣。
2、呼氣
呼氣時(shí)，感覺(jué)肚子就像泄了氣的皮球一樣癟下去，當(dāng)感覺(jué)腹部氣體排出得差不多時(shí)，可以借助一個(gè)有意識(shí)的收腹動(dòng)作讓腹部縮緊，以擠壓出剩余氣體。此時(shí)，橫隔膜也隨著收縮動(dòng)作而上提。
3、吸氣
吸氣時(shí)，與呼氣剛好相反，感覺(jué)肚子慢慢被吹脹，橫隔膜下降，腹部得以吸入新鮮空氣。
4、意念
可將意念集中在丹田處。
