現(xiàn)在隨著時(shí)代的發(fā)展，很多人出現(xiàn)長(zhǎng)期睡眠不足的癥狀，我們每天有很大一部分的時(shí)間是用在睡眠上面的，如果睡眠不足會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的后果。那么睡眠不足的危害有哪些呢?睡眠不足又該怎么辦才好呢?下面一起來(lái)了解一下吧!
睡眠不足確實(shí)很令人頭疼，但是我們還是需要還好的去調(diào)理不然的話(huà)會(huì)很傷害身體。小編給大家介紹幾種方法。
打開(kāi)窗簾
第一件事是見(jiàn)到陽(yáng)光。你可以試一試哦。“自然光會(huì)使你的生物鐘復(fù)位，幫助你一整天更好地發(fā)揮，”喬伊斯說(shuō)。“即使是陰天或雨天較暗的光線(xiàn)也比任何室內(nèi)燈泡更能喚醒你?！毙碌囊惶?，早晨的陽(yáng)光可以幫助你好地重新煥發(fā)活力。所以，一起床就打開(kāi)窗簾，快速振作起來(lái)。
吃的健康
“當(dāng)我們累了，我們的直覺(jué)是吃含糖的食物來(lái)快速恢復(fù)能量，”格里芬醫(yī)院癌癥護(hù)理中心的臨床營(yíng)養(yǎng)協(xié)調(diào)員薩曼莎海勒說(shuō)?！暗?，這些食物會(huì)讓血糖達(dá)到尖峰和崩潰，掀起能源高點(diǎn)?！睘榱顺志玫哪芰?，新的一天請(qǐng)以健康的蛋白質(zhì)和全麥的碳水化合物開(kāi)始，海勒說(shuō)。試試全麥英式松餅、花生醬和香蕉片。
養(yǎng)成休息的習(xí)慣
睡眠不足導(dǎo)致精神疲勞，理想的補(bǔ)救方法是午睡，《休息的力量》的作家馬修埃德倫德說(shuō)。
但是午休對(duì)于大多數(shù)忙碌的上班族來(lái)說(shuō)是不可能的，退而求其次是一種積極休息的形式，被稱(chēng)為“矛盾放松?！卑５聜惖虏┦拷忉屨f(shuō)：專(zhuān)注于身體里的某一個(gè)肌肉群至少15秒，只集中于感覺(jué)，沒(méi)有別的。重復(fù)至全身其余部位。你會(huì)覺(jué)得渾身像充電似的充滿(mǎn)能量
慢慢享受咖啡
不要一口吞掉早上沖泡的咖啡：將它倒入一個(gè)熱水瓶，慢慢享受至工作的后一小時(shí)。在下午3點(diǎn)前停止喝咖啡，否則當(dāng)晚可能很難入睡。
散步
下午1點(diǎn)到3時(shí)這段時(shí)間是一天中容易犯困的時(shí)間，《睡眠醫(yī)生的飲食計(jì)劃》的作者邁克爾博士說(shuō)。下午如果你發(fā)現(xiàn)自己犯困打哈欠，嘗試出去走走吧。“運(yùn)動(dòng)會(huì)提升身體軀干的溫度，刺激心臟、大腦和肌肉，防止陷入低谷，”布魯斯說(shuō)。在辦公室周?chē)獠?，有助于身體恢復(fù)活力。
準(zhǔn)時(shí)休息
在不良睡眠夜晚的第二個(gè)晚上，如果你在接近平常睡眠時(shí)間時(shí)打沙包，會(huì)覺(jué)得特別有精神。
“我們的身體有一種天然休息和蘇醒的節(jié)奏，如果你堅(jiān)持這種模式，將會(huì)恢復(fù)正常睡眠，”以紐約市為基礎(chǔ)的臨床心理學(xué)家、專(zhuān)門(mén)從事睡眠障礙的珍妮特。肯尼迪博士表示?！案娜粘贪才艁?lái)彌補(bǔ)失去的睡眠，實(shí)際上可能導(dǎo)致其他問(wèn)題，比如早醒甚至失眠?！辈煌谕盹埡篑R上就去睡覺(jué)，不早于平常就寢時(shí)間一小時(shí)，不遲于平常醒來(lái)時(shí)間一小時(shí)似乎沒(méi)差別。
