中老年補鈣 老人健康補充鈣質(zhì)遠離三個誤區(qū)(2)

  老年人補鈣養(yǎng)生的五宜五忌

  宜早期預(yù)防,忌掉以輕心

  研究證明,無論男女,如果骨骼健康生長,骨骼強健的時期在20~40歲。一旦過了40歲,骨質(zhì)流失的速度就超過形成速度,骨量開始下降,骨質(zhì)逐漸變脆,隨著年齡的增大,患骨質(zhì)疏松或發(fā)生骨質(zhì)疏松性骨折的可能性也增大。

  50歲以上的女性中,有半數(shù)或早或晚會發(fā)生一次與骨質(zhì)疏松有關(guān)的骨折。此外,骨質(zhì)疏松并非是老年人的“專利”,如果年輕時忽視運動,常常挑食或節(jié)食,飲食結(jié)構(gòu)不均衡,導致鈣的攝入少、體瘦,就可能達不到理想的骨骼峰值量和質(zhì)量,會使骨質(zhì)疏松有機會侵犯年輕人,尤其是年輕女性。

  因此,骨質(zhì)疏松的預(yù)防要盡早開始,要想老來骨頭硬朗,就得在35歲之前打好基礎(chǔ)。只有年輕時補充足量的鈣,提高身體骨量的峰值,進入中老年時,才能延緩骨質(zhì)疏松病的發(fā)生。

  宜天然進補,忌依賴保健品

  “補品”還是天然的好。對于中老年人來說,宜攝入天然的富含鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)和維生素D的食物,不宜偏食或過分依賴保健品。每天堅持喝兩杯牛奶,牛奶補鈣效果好,它不僅富含鈣,還有豐富的鉀、鎂離子,以及可促進鈣吸收的維生素D、乳糖和必需氨基酸等。

每天堅持喝兩杯牛奶,牛奶補鈣效果好

  建議多吃豆制品、大米、花生、魚類、蝦蟹、雞蛋、紅肉、油菜、胡蘿卜、青椒、西紅柿、西蘭花、黃瓜、西芹、蘋果、香蕉、獼猴桃、橘子等。需要提醒的是,大量喝骨頭湯不會補鈣,反而易致鈣流失。骨頭湯不僅含鈣不多,且不利于人體吸收,骨頭湯里還含有大量脂肪,長期食用還容易誘發(fā)高血脂、高尿酸、肥胖。

  此外,要少吃咸菜和腌制品,每天鹽的攝入量不要超過5克。還應(yīng)戒除煙酒嗜好,因為酒精引起的器官損害可抑制鈣與維生素D,酒精還有抗成骨細胞的作用,而吸煙則會加速骨質(zhì)的吸收。

  宜適度補鈣,忌過度補鈣

  很多的老人會錯誤的認為補鈣補的越多越好,其實這是錯誤的哦!其實每個老人每天需要吸收的鈣質(zhì)是一定的,日常的食物就可以滿足每日的鈣質(zhì)需求了哦!過量的補鈣反而會引起許多其他的問題,趕緊和小編一起來看看吧!

  鈣經(jīng)胃腸吸收,進入血液,形成血鈣(即血液中的鈣),再通過骨代謝,把血鈣進行鈣鹽沉積,形成骨骼。血液中鈣的含量必須保持在一定水平,若血鈣含量過高可導致高鈣血癥,并會引起腎結(jié)石、血管鈣化等并發(fā)癥。

  宜戶外運動,忌劇烈運動

  有意識地增加戶外活動,是防止骨量丟失的一個重要環(huán)節(jié)。通過運動,調(diào)節(jié)骨的生長,特別是可預(yù)防因不活動引起的骨流失,并改善肌肉的靈活性,從而減少跌倒的幾率。

宜戶外運動,忌劇烈運動

  同時,還能有效改善骨骼的血液供應(yīng),增加骨密度。建議人們選擇適合自身健康狀況的戶外運動,如散步、打太極拳、打門球、跳舞等。好在戶外,可以多曬太陽,以增加體內(nèi)的維生素D含量,幫助鈣的吸收,強化骨質(zhì)。

  需要注意的是,骨質(zhì)疏松患者骨質(zhì)比較脆弱,運動時要格外小心,不宜進行超負荷的劇烈運動。該避免的運動是跳高、快跑等高強度運動。另外,不要做向前彎腰、扭腰、仰臥起坐等動作,否則會增加脊柱的壓力。平時要保持正確的坐姿和走路姿態(tài),不宜彎腰、弓背,不要經(jīng)常采取跪坐的姿勢,以免加重骨骼負擔。

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