現(xiàn)在很多中老年人都受到便秘的困擾。很多醫(yī)院都反映,六十歲以上的病患中,有很多都受到了避免的困擾。現(xiàn)在小編就教大家即可可以幫助中老年人緩解便秘的方法。只要你按照方法做,相信就一定會有不錯的效果!
七招幫助老人遠離便秘
方法一:設(shè)定喝水計劃
讓老人遠離便秘好的方法就是多喝水。
水分能讓大腸內(nèi)的纖維膨脹,制造足夠的便量,也能軟便。“別等到口渴才喝水,”營養(yǎng)師強調(diào),必須讓喝水變成習(xí)慣,如果每小時喝一杯水,整天攝取水分可達1500~2000cc。
方法二:甩手、快走
在健康狀況良好的情況下,喝水后可出門快走30分鐘,以輕微運動的方式幫助水分在體內(nèi)游走,并加速胃腸蠕動。
如果很多老年人無法出門散步,也可以通過在家里面甩手等簡單的動作,經(jīng)?,F(xiàn)象,達到同樣的效果。
方法三:將食物切碎后烹調(diào)
營養(yǎng)專家認為,要避免大塊及油炸酥脆的食物,盡量將食材切碎后烹調(diào)。
專家建議,將蔬菜切碎,做成水餃、蒸包,不但能將水分留在餃子里,蔬菜的纖維變得更易吸收,還可加點肉末,營養(yǎng)更均衡,蔬菜的用量應(yīng)該多些,蔬菜和肉的比例為2:1更佳。
方法四:果汁不濾渣
營養(yǎng)師建議,應(yīng)盡量按照季節(jié)吃水果,用果汁機打成綜合果汁,連水果渣一起吃,不但吃進纖維,還能補充維生素C。
不過她也提醒,一天吃2份水果,每份水果約為一個拳頭大,分量就夠了。
否則吃過多的水果,糖分過高,導(dǎo)致很多中老年身體難以承擔。
方法五:每餐一盤蔬菜
長期研究飲食營養(yǎng)的專家建議,每餐至少要吃一盤蔬菜的量,才能有效幫助排便??芍笫旌蠓湃牍瓩C打成泥狀,或簡單地用白水蒸煮,都是不錯的吃法。專家提醒,便秘的老人不要吃過多豆類,容易引發(fā)脹氣。
方法六:避免燥熱飲食
營養(yǎng)師指出,便秘時盡量避免刺激性強、或中醫(yī)認為較“上火”的食物,否則會引發(fā)燥熱,更難排便。例如經(jīng)過煎、炸、熏、烤的食物,以及辣椒花椒等刺激性強的東西。