一到老年，身體都會出現(xiàn)變化，不僅僅是表面上的，還有一個(gè)問題就是身體上的，很多人在老年之后身體就會出現(xiàn)缺鈣的情況，鈣是人體重要的一種元素，下面小編就給大家推薦幾款給老年人補(bǔ)鈣的食物。
人體年齡的增大，骨骼也會變的脆弱，容易缺鈣，所以及時(shí)的補(bǔ)鈣是有必要的。
老人為什么要補(bǔ)鈣
缺鈣，是老年人普遍存在的現(xiàn)象。老年人缺鈣嚴(yán)重的問題是引起骨質(zhì)疏檢和骨折，老人骨折后愈合十分困難，給患者在生活上帶來不便，精神上帶來痛苦。
有關(guān)研究認(rèn)為，老年人缺鈣僅僅是表面現(xiàn)象，其實(shí)質(zhì)是在于“腎臟”機(jī)能的衰退，故進(jìn)行常規(guī)補(bǔ)鈣治療往往收效甚微。專家們說，人的一生始終受到缺鈣的威脅，而對于老年人缺鈣來說，根本而有效的糾正方法是“補(bǔ)腎”?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，中醫(yī)學(xué)中所說的“腎”，不僅包括現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中腎臟的全部排泄功能，而且還包括了許多神經(jīng)、內(nèi)分泌、骨骼運(yùn)動和生殖系統(tǒng)等方面的機(jī)能。
根據(jù)新的研究表明，補(bǔ)腎可以起到強(qiáng)筋健骨的作用，但是重要的還是要及時(shí)的補(bǔ)充鈣質(zhì)是重要的。
實(shí)踐證明，這樣的原理在于增加腎臟對活性維生素原轉(zhuǎn)化，促進(jìn)機(jī)體對鈣的吸收利用，補(bǔ)腎還能增強(qiáng)成骨細(xì)胞活性，加強(qiáng)鈣的骨沉積，遏阻鈣的“脫骨”和“血遷移”的發(fā)生，從而有效地防治鈣缺失，延緩骨衰老和延年益壽。
老年人補(bǔ)鈣吃什么好
牛奶：半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。
蔬菜：蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。
豆制品：大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克，其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。
海帶和蝦皮：海帶和蝦皮都是屬于一種高鈣海產(chǎn)品，每天吃上 一點(diǎn)，就可以補(bǔ)充我們基本的鈣質(zhì)。常吃這些高鈣海產(chǎn)品還可以預(yù)防動脈硬化，降低血脂呢!
動物骨頭：動物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時(shí)可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時(shí)去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。
同時(shí)，還要注意的是老年人補(bǔ)鈣有很多認(rèn)知誤區(qū)是不得不避免的哦。
