年紀(jì)大了，干什么都你不方便了，如果還加上肥胖的話，那么就會(huì)更不方便，很多的中老年人容易在這個(gè)階段發(fā)胖，那么中老年人該如何健康科學(xué)的減肥呢?今天小編就和大家一起去學(xué)習(xí)一下。
有一句話說(shuō)的好，叫有錢難買老來(lái)瘦。擁有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的身體，在中老年階段是非常重要的。
有專家指出，身材纖細(xì)的老年人要比身材粗壯的老年人更健康。然而，有些老年人在追求纖細(xì)身材的過程中采用了個(gè)別比較極端的方法，市第六人民醫(yī)院內(nèi)三科主任羅杰表示，老年人瘦身要科學(xué)。
老年人瘦身要科學(xué)
俗話說(shuō)，有錢難買老來(lái)瘦。有專家指出，身材纖細(xì)的老年人要比身材粗壯的老年人更健康。然而，有些老年人在追求纖細(xì)身材的過程中采用了個(gè)別比較極端的方法，市第六人民醫(yī)院內(nèi)三科主任羅杰表示，老年人瘦身要科學(xué)。
近在很多健身房里看到了很多的中老年人在鍛煉身體，而且身體都不是很胖，但是他們減肥的方式卻是讓人很糾結(jié)。
這些中老年人多數(shù)身上都用上了加速脂肪燃燒的“利器”：保鮮膜、束腰帶、不透氣的衣褲，并努力地跟著健身教練的動(dòng)作做。不一會(huì)兒，一個(gè)個(gè)都累得氣喘吁吁、大汗淋漓，一個(gè)小時(shí)的快速鍛煉，讓不少中老年人不得不中途退出，而其他人也累得筋疲力盡。
“這種高強(qiáng)度鍛煉不適合每一位中老年人。”羅杰認(rèn)為，中老年人堅(jiān)持鍛煉的意識(shí)觀念很好，但是鍛煉的種類很多，一般中老人更適合低強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、散步、簡(jiǎn)單的健身器械等，這些運(yùn)動(dòng)不會(huì)增加心腦血管的負(fù)擔(dān)，也利于瘦身。
中老年四足四少減肥原則
中老年人的肥胖畢竟不同于年輕人，人一旦上了年紀(jì)，如果過于肥胖，很容易患上各種疾病，尤其是老年人，太肥胖了，很容易誘發(fā)各種心腦血管疾病，中老年人減肥的時(shí)候都應(yīng)該注意些什么呢?現(xiàn)在就來(lái)看看小編總結(jié)的中老年四足四少減肥原則吧，希望能助您健康減肥。
1、碘的攝入要足量
碘是人體重要的元素之一，人體一旦缺碘就會(huì)造成人體的甲狀功能下降，進(jìn)而新陳代謝就會(huì)降低，所以脂肪的分解就會(huì)變慢。甚至?xí)虼瞬辉俜纸?，這樣一來(lái)，不僅不能減肥，反而還會(huì)不斷增肥。所以，中老年減肥期間，一定要保證碘的足量攝入，只有這樣才能保證正常的代謝速度，并預(yù)防粘液性水腫的發(fā)生。中老年人平時(shí)可以多吃些含碘的食物，比如海帶、海鮮等。
2、保證纖維素的攝入量要充足
中老年人的消化道運(yùn)動(dòng)能力降低，很容易出現(xiàn)便秘的癥狀，要想從根本上治療便秘的癥狀，就一定要保證纖維素的攝入充足，纖維素不僅可以通便，還能防止高血壓、動(dòng)脈硬化和糖尿病。在粗糧、藻類、蔬菜等食物中，纖維素的含量就比較豐富，所以，中老年朋友平時(shí)的時(shí)候可以多吃些。
3、鈣質(zhì)的攝入要充足
隨著人們年齡的增加，體內(nèi)的鈣質(zhì)會(huì)慢慢減少，一旦過了四十歲，人體一旦缺鈣的話，骨頭就會(huì)變得又軟又脆，一點(diǎn)小的碰撞都有可能會(huì)造成危險(xiǎn)，所以補(bǔ)鈣是許多中老年者都面臨的問題，要多吃一些鈣質(zhì)含量豐富的食物，如骨頭湯等，必要時(shí)可口服鈣片或活性鈣。
