中老年人如何補鈣 老人吃什么改變?nèi)扁}(10)

  哪些食物高效補鈣

  要想做到有效補鈣或者盡大程度阻止鈣的流失,那我們得遵循補鈣的飲食原則:

  1、早補優(yōu)于晚補

  人體的鈣質(zhì)往往是處于入不敷出的情況,因此補鈣應(yīng)早好,當然從嬰兒時期就注重補鈣也是不為過的,如果等意識到自己開始缺鈣時再補鈣,那是就已經(jīng)晚了。

  2、注意飲食補鈣

  我們每天都需要進食,在選擇食物的時候,盡量選用一些含鈣量高的食物,有意識的學(xué)會從食物中得到鈣的補充,長期堅持,也會得到不錯的補鈣效果。

  3、合理的選擇鈣劑

  補鈣是一件很重要的事情,如果缺鈣嚴重,就有必要選擇鈣片補充體內(nèi)的鈣質(zhì),常用的鈣劑如鈣之緣片,含鈣量高,更適合腸胃吸收,可以更快的達到補鈣的效果。

  遵循了以上三個補鈣的飲食原則,下面小稀給大家介紹一些補鈣食物:

  1、多吃蔬菜

  很多人都偏愛于吃肉類食品,但是蔬菜里不僅含有大量的鉀、鎂元素,可幫助維持酸性平衡,還能減少鈣的流失,同時蔬菜本身就含有不少鈣。因此我們要多吃一些類似小油菜、小白菜、芹菜等補鈣蔬菜。

  2、牛奶補鈣效果好

  牛奶中還有大量的蛋白質(zhì),每250克牛奶中就還有250毫克以上的鈣,并且還有豐富的鉀和鎂,對鈣的吸收還有促進作用。牛奶不僅不會讓人體液偏酸,也不會促進鈣的流失,所以牛奶是補鈣的佳食品。

  3、多吃豆制品

  例如大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高。500克豆?jié){就含120毫克的鈣,一次多吃一些豆制品能有效地補鈣。

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