老年人預(yù)防便秘的良好習(xí)慣有哪些
我們都知道老年人由于年齡較大而身體機能出現(xiàn)老化，這時候老年人的消化能力也會下降，這就很容易造成便秘的出現(xiàn)，所以老年人群應(yīng)該學(xué)會防范便秘出現(xiàn)，下面就是幫助老年人預(yù)防便秘的五個方法，希望老年朋友可以看一下。
1、養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣
要確定一個適合自己的排便時間(好是早上)，到時候無論有無便意，或能不能排出，都要按時蹲廁所，只需長期堅持，就會形成定時排便的條件反射。
2、調(diào)整飲食
老年人平常應(yīng)多吃一些含纖維素多的食物，如粗制面粉、韭菜、芹菜、菠菜、水果、玉米和糙米等，以增加膳食纖維，刺激和增進腸道蠕動。芝麻和核桃仁有潤腸作用，老年人也可適當(dāng)多吃點。
3、適當(dāng)多飲水
老年人天天早上空腹時好能飲一杯溫開水或蜂蜜水，以增加腸道蠕動，增進排便。老年人平常也應(yīng)多飲水，不要等到口渴時才喝水。
4、適當(dāng)參加體育運動
老年人應(yīng)適當(dāng)?shù)貐⒓芋w育運動，尤其是要進行腹肌鍛煉，以便增強腹部肌肉的力量和增進腸蠕動，提高排便能力。對于因病長期臥床的老年人，家人可給其做腹部按摩，由右上腹向左下腹輕輕推按，以增進其腸道蠕動。
5、保持樂觀的情緒
精神緊張、焦慮等不良情緒可引起或加重便秘。因而，老年人要常常保持心情愉快，不要動輒生氣上火，以避免便秘的發(fā)生。
老年人群應(yīng)該學(xué)會防范便秘出現(xiàn)，這些預(yù)防方法老年朋友都記住了嗎?可以看出預(yù)防便秘不僅僅需要習(xí)慣和飲食，還需要我們良好的心情，大家要謹記哦!
多吃三種食物可緩解中老年人便秘
人在上了年齡之后，我們很多人都是出現(xiàn)腸胃功能不適的情況，所以我們很多人都是出現(xiàn)了便秘的情況，而飲食緩解便秘才是好的方法，所以下面我們就給大家說說中年人出現(xiàn)便秘應(yīng)該吃什么緩解吧。
