便秘幾乎是每個(gè)老年人都有的問(wèn)題，有的老人已經(jīng)被便秘困擾了很多年了，痛苦不堪，老年人便秘怎么辦呢?老年人便秘吃什么呢?下文，將會(huì)為您解答老年人便秘的問(wèn)題!
上了一定歲數(shù)的人都有便秘的經(jīng)歷，這是由于腸蠕動(dòng)減慢所致。那么，老年人便秘怎么辦呢?快來(lái)看看吧!
老人便秘要如何來(lái)調(diào)理
1、以食療為主，多吃水果蔬菜，如黃瓜、西紅柿、蘿卜、菠菜、白菜等。每日蔬菜攝入量應(yīng)在500克以上。蔬菜水果與糧食的比例應(yīng)是二份水果與蔬菜，一份糧食。這樣做旨在讓食物保持粗糙及其自然形式，以刺激缺乏張力的腸道平滑肌收縮，腸道蠕動(dòng)增加，有利于大便排出。
2、若便秘是由于飲水量不足所致者，應(yīng)把飲水視為服藥，堅(jiān)持每天早上空腹飲一杯涼開(kāi)水或淡鹽水，平時(shí)養(yǎng)成飲水習(xí)慣，對(duì)便秘也大有裨益。
在此，小編想多說(shuō)一句，老人出現(xiàn)便秘，一定要多加注意飲食要規(guī)律，及時(shí)采用治療方法哦!
3、早晚散步或慢跑，有益于結(jié)腸張力的恢復(fù)。深呼吸運(yùn)動(dòng)對(duì)腸道也可起到自我按摩的作用，這類體育治療可提高結(jié)腸的張力，增加腸蠕動(dòng)。
4、養(yǎng)成定時(shí)解大便的習(xí)慣，好在早餐后20分鐘。大便前飲水500毫升，并散步10-15分鐘。起初即使無(wú)便意，也要根據(jù)自己規(guī)定的時(shí)間上廁所蹲10-20分鐘，排大便是中樞神經(jīng)支配下的全身性協(xié)調(diào)動(dòng)作，排便時(shí)注意力要集中，不要看報(bào)、思考問(wèn)題。
5、多吃非水溶性食物對(duì)于老年人調(diào)理是比較好的，比如：蘋(píng)果、獼猴桃、橙子等水果以及各類蔬菜都是非水溶性食物。而蜂蜜、核桃、牛奶等潤(rùn)腸食物能使積在身體里的糞便變軟，也就更容易排出。
老年人便秘多吃水果有助于排便的哦，水果富含大量的維生素，可促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，有助于排便哦!
6、一些適當(dāng)?shù)腻憻拰?duì)于便秘有很好的幫助，老年人要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)，加強(qiáng)體育鍛煉，比如仰臥屈腿，深蹲起立，騎自行車等都能加強(qiáng)腹部的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于促進(jìn)排便。
7、充足的睡眠是一定要保證的，研究表明，不規(guī)律的生活作息很容易影響消化系統(tǒng)，建議能在7點(diǎn)腸道剛排毒結(jié)束時(shí)起床，讓身體從平躺變成直立狀態(tài)很容易產(chǎn)生便意。
