老年人補鈣 適合老年人補鈣的方法

  人到老年,大多數(shù)人都會嘗試補鈣,老年人缺鈣會導(dǎo)致很多疾病,那么,老年人如何補鈣呢?老年人怎么補鈣才科學(xué)呢?帶著這些疑問,跟著小編到文章中看看,老年人補鈣的方法有哪些吧!

  老年人是容易缺鈣的一個群體,所以要特別注重補鈣才行。而飲食補鈣是科學(xué)安全的方法之一,下面就來一起看看老年人補鈣食物都有哪些吧。

  牛奶

  半斤牛奶,含鈣300毫克,還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素,促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取,因此,牛奶應(yīng)該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的鈣來源。

半斤牛奶,含鈣300毫克

  豆制品

  大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克,150克豆腐含鈣就高達500毫克,其他豆制品也是補鈣的良品。另外,豆?jié){需要反復(fù)煮開7次,才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃,比如菠菜。菠菜中含有草酸,它可以和鈣相結(jié)合生成草酸鈣結(jié)合物,從而妨礙人體對鈣的吸收,所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制。但,豆制品若與肉類同烹,則會味道可口,營養(yǎng)豐富。

  豆制品的營養(yǎng)價值很高,有助于老年人補鈣,而且豆制品生活中也很常見,建議缺鈣的老年人多多食用。

  食物補鈣比藥物補鈣更安全

  安全有效的補鈣方式是在日常飲食中加強鈣的攝入量,而且食物補鈣比藥物補鈣更安全,不會引起血鈣過量。

  要科學(xué)地補鈣,讓攝入的鈣能夠到達該到的地點,發(fā)揮應(yīng)有的作用,務(wù)必掌握以下要點。

  一要了解骨質(zhì)疏松的危險因素

  在骨質(zhì)疏松的危險因素里,有些是無法避免的,比如家族史(父母以前也有嚴重的骨質(zhì)疏松)、性別(女性更多見,尤其是絕經(jīng)后)、種族、年齡(肯定是年紀越大骨質(zhì)疏松越嚴重)等。然而,很多其他已知的危險因素是可以避免的,如鈣攝入不足、運動量不足、抽煙和飲酒等。

如鈣攝入不足、運動量不足、抽煙和飲酒等

  骨質(zhì)疏松是老年人常見的疾病之一,主要是因為老年人體內(nèi)缺少鈣元素,想要正確補鈣,還是找到缺鈣的因素從而進行補鈣才是啊!

  二要結(jié)合用藥,而不是單純補鈣

  很多人有這樣的誤區(qū),以為吃了鈣片就等于能治療骨質(zhì)疏松,其實不然。單純補鈣只是針對“ 鈣補得不夠”這個環(huán)節(jié)。“吃了東西腸子不吸收鈣了”這個階段要依靠維生素D發(fā)揮作用,尤其是活性維生素D(骨化三醇),它能促進鈣的腸道吸收。

  “血液里的鈣不能停留在骨頭上”“骨頭上的鈣在溶解流失”“體內(nèi)的鈣排出體外增加了”這幾個環(huán)節(jié)主要是因為體內(nèi)有關(guān)鈣、磷的代謝平衡失調(diào),跟甲狀旁腺素、降鈣素這幾種激素有關(guān),屬于內(nèi)分泌問題。治療這類疾病,市面上常見的有鮭魚降鈣素、甲狀旁腺素注射劑等。

  所以,規(guī)范的抗骨質(zhì)疏松治療,需要由專業(yè)的骨科大夫在評估老人骨密度的基礎(chǔ)上(骨質(zhì)疏松的程度)進行藥物治療。切不要盲目跟著電視廣告走,天天吃鈣片、喝藍瓶鈣,因為骨質(zhì)疏松的治療并非那么簡單。

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