失眠怎么辦 小妙招讓中老年睡的香

  失眠對人體健康有著很大影響,尤其是中老年人,這對他們是非常不利的。但是失眠怎么辦呢?中老年失眠吃什么好呢?今天我們就介紹一些緩解中老年失眠的方法,讓你不再擔(dān)心中老年失眠怎么辦。

  失眠就是指當(dāng)事人主觀上非常想睡覺,但是卻睡不著的一種現(xiàn)象,關(guān)注中老年人的失眠問題刻不容緩的。下面我們就來看一下緩解中老年失眠的小妙招。

  1、制定有規(guī)律的作息制度,并堅持執(zhí)行

  建議中老年失眠患者早晨六點起床,中午不午休,晚上九點左右開始休息,如果中午特別困乏,可以做點運動,讓自己精神起來??傊?,一定要堅持到晚上九點左右才正式休息。

  2、注意營養(yǎng)元素的補充

  我們?nèi)梭w在進入中老年后,需要及時補充大量的營養(yǎng)元素以保持健康狀態(tài)。那么,治療失眠應(yīng)該補充哪些營養(yǎng)元素呢?吃些什么能緩和失眠呢?有關(guān)專家指出,小米中含有催眠成分,可加快胰島素的分泌,幫助人體快速入睡。此外,牛奶、大棗、香蕉和蘋果都是不錯的緩和失眠的選擇。您不妨試試。

  3、培養(yǎng)自己樂天、達觀的性格,常常有份好心情

  很多人失眠是因為情緒導(dǎo)致的,他們因為對某件事非常糾結(jié)然后導(dǎo)致了失眠,一件事想來想去,耽誤了水面的佳時間,于是就失眠了。所以面對這種情況,失眠患者首先要做的就是調(diào)整自己的情緒,讓自己心胸豁達起來。

  4、改善睡眠環(huán)境

  睡覺前,注意關(guān)閉家中所有電器,防盜門及臥室門等??梢蚤_半扇窗戶,保證室內(nèi)氧氣充足。睡墊可適當(dāng)?shù)募雍?,保證舒適度。注意調(diào)整枕頭的高度,不要太高或太矮。盡量減少不利于睡眠的因素。

  5、注意關(guān)閉光線

  睡覺時好關(guān)閉所有的燈源,給自己營造一個暗黑的環(huán)境,有利于提高睡眠質(zhì)量。

  6、做些睡覺前的準(zhǔn)備

  常見的是睡前泡個熱水澡,15分鐘即可。然后在枕邊放上一段輕音樂,伴著音樂很快即可入眠。以上是幾種常見的緩和治療中老年人輕度失眠的小方法,大家可以試試,非常好用噠。

  中老年人失眠怎么辦,吃什么好

人到了中老年,身體各方面就變的沒有以前那么好,不管是在體力上還是在腦力上都是如此,而且他們經(jīng)常失眠多夢,這很是讓他們困擾,究竟該怎么辦呢?

  1、想喝水或者肚子有點餓時,可以泡點燕麥之類的來喝、經(jīng)常熬制小米粥、百合紅棗粥,這些要長時間的熬,效果會更好,但這些一般好白天吃,不要晚上吃,晚上吃這些更容易讓人半夜去上洗手間,這樣影響睡眠。

經(jīng)常熬制小米粥、百合紅棗粥,這些要長時間的熬,效果會更好

  2、中老年人的睡眠時間相對年輕的時候的睡眠時間是有所減少的,所以白天不要睡覺,不然可能引起晚上睡覺轉(zhuǎn)輾反側(cè)睡不好覺。

  3、睡覺前一個小時內(nèi)不要喝濃茶,不要吸煙,茶中含有茶多酚,讓人興奮,這樣也會影響睡眠,喝水也不要喝太多水,這樣睡覺半夜要去洗手間,更加影響睡眠,也不要睡前看書或思考問題,可能因為某些事情思考的太久,讓人更難入睡。

  4、不要使用催眠、安眠或其它鎮(zhèn)靜的藥品,這些藥品容易讓人成癮,停藥后更難睡著,況且是藥三分毒,藥品多少都會對身體有一定的副作用,能不吃藥盡量不要吃藥。

  5、保持良好的心情,兒女都長大了,都會照顧自己了,不要還像小孩子一樣的對待他們,不用還是像以前一樣替他們擔(dān)心這擔(dān)心那的,他們都會處理自己的事情了,現(xiàn)在反倒是子女擔(dān)心父母身體的健康了。

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