熱薦老年人五步養(yǎng)胃妙招
NO.1水
像我們平常吃過(guò)干食物咽到,就會(huì)想要喝水,因?yàn)樗芟♂屖澄?在胃腸道形成緩沖。所以老人平時(shí)要多喝水,一般一天少要喝500ml的水。而水中以白開(kāi)水養(yǎng)人,以溫開(kāi)水適宜。水還有緩解便秘的作用,清晨起喝杯白開(kāi)水,可清腸胃,排毒,還能刺激胃腸道,具有軟化糞便的作用。
NO.2粗
隨著時(shí)代在發(fā)展,食物也越來(lái)越精細(xì)。但是從養(yǎng)生的角度來(lái)說(shuō),食物還是不要太過(guò)精細(xì)的好。精糧里含有膳食纖維,能刺激腸道,加快腸道蠕動(dòng),也是有利于改善便秘的。老人們平時(shí)可以在煮米飯的時(shí)候加入一些糙米、玉米、蕎麥,在換口味的同時(shí),還能養(yǎng)胃。
NO.3排
胃的主要功能就是吸收食物中的精微物質(zhì),其他的轉(zhuǎn)化為糞便,排出體外。而一旦體內(nèi)物質(zhì)無(wú)法正常排出,則會(huì)影響胃對(duì)其他物質(zhì)的吸收。所以老人一定要養(yǎng)成按時(shí)排便的習(xí)慣,一有便意,就要立即解決,千萬(wàn)不能拖延。
NO.4動(dòng)
常見(jiàn)的腸胃病就是消化不良,解決消化不良好的辦法就是運(yùn)動(dòng),腹部按摩,加快腸道蠕動(dòng)。老人要養(yǎng)成每天散步的習(xí)慣,也可以慢跑,適當(dāng)做一些強(qiáng)度不大的有氧運(yùn)動(dòng),對(duì)胃有一定的保護(hù)作用。飯后半小時(shí)是佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,如吃的過(guò)飽,也可以一小時(shí)后進(jìn)行。
飯后半小時(shí)還可以進(jìn)行腹部按摩,以肚臍為中心,雙手掌相疊,探馬順時(shí)針繞肚臍按摩,能刺激腸蠕動(dòng),使糞便到達(dá)直腸部,產(chǎn)生便意。逆時(shí)針按還可以補(bǔ)虛,防止腹瀉。時(shí)間控制在5分鐘左右,注意腫瘤或急腹癥患者禁止摩腹。
NO.5清
清淡飲食是養(yǎng)胃的關(guān)鍵。平時(shí)飲食要多注意吃清淡的,老人牙不好,食物好以軟為主,既有利于消化,也對(duì)牙齒有好處。對(duì)于辛辣的食物,當(dāng)然也是“避而遠(yuǎn)之”。
