高血壓讓老年人憂心不已,這也不敢吃,那也不敢吃,只能忍受美食的誘惑。那么,老年人血壓高怎么辦呢?適合老年人降血壓的食物有哪些呢?下面,我們一起到文中看看,高血壓吃什么吧!
由于生理機能的減退,很多的老年人都容易患上高血壓,這給他們的生活帶來諸多困擾。那么,老年人如何降血壓呢?
土豆
高血壓老人飲食通常少不了土豆。土豆具有低脂肪、低熱量、營養(yǎng)豐富的特點,富含多種抗氧化劑。不僅如此,土豆還是微量元素鉀的絕佳食物來源,常吃土豆有助于降壓護心。土豆連皮煮熟或烤制佳,這些方法不增加脂肪或熱量,也不會破壞土豆中有益健康的營養(yǎng)物質(zhì)。
菠菜
菠菜是降壓飲食中不可或缺的蔬菜,也是高血壓老人中意的蔬菜。菠菜富含多種維生素、微量元素和抗氧化劑,其中鉀對調(diào)節(jié)血壓起到至關(guān)重要的作用。高鈉低鉀是高血壓的重要發(fā)病因素,因此膳食補鉀,有益降壓。
大蒜
大蒜是有效的食療降壓秘方之一。大蒜中富含的硫化物有助保持人體內(nèi)一種酶的穩(wěn)定,進而避免出現(xiàn)高血壓。每天吃2—3瓣大蒜是簡單易行的降壓妙招。
豆類
黃豆、豌豆和扁豆等豆類食物含有大量的蛋白質(zhì)及多種人體必需營養(yǎng),豆類脂肪含量低,其中的植物雌激素,有保護血管的作用,大大降低患慢性疾病的風險,對高血壓老人尤其有益。
老人要如何預防高血壓
1、保持心情舒暢,避免大喜大悲
人在情緒波動,出現(xiàn)大喜或大悲時,交感神經(jīng)就會興奮,使心跳加速,外周血管阻力增加,舒張壓明顯上升,如此反復多次血壓升高,便會引起高血壓病。這就要求老年人遇事要冷靜,遇到不順心的事,要會克制自己。
學會釋放心中不快的方法,如多與家人、老朋友交談,說出自己的想法和要求;每欲要發(fā)火時,便離開現(xiàn)場,去做別的事情,或改換話題,分散注意力,從而使怒氣怨言得到化解。
2、生活要有規(guī)律
對老年人來說,有規(guī)律的生活對預防高血壓病非常重要。首先老年人要做到有勞有逸,勞逸適度。每天要保持7~9小時的睡眠時間和1~2小時的體育活動時間。做到飲淡茶、不吸煙、少飲酒(可飲少量白葡萄酒)。
因煙中的主要成份尼古丁可使交感神經(jīng)興奮,周圍血管收縮而致血壓升高;酒中的主要成份酒精能使心血管舒縮功能受損,血管壁粥樣硬化,易于發(fā)生高血壓。
3、合理飲食,避免肥胖
老年人的飲食應以補充足夠的營養(yǎng),又不致肥胖為原則,因為肥胖會引起血壓升高,增加心腦血管疾患的發(fā)病率。平日要注意避免過量進食,以清淡為主,盡量少吃或不吃肥甘厚味之品。
烹飪時要控制食鹽的用量,每天用量以4~6克為宜。補充含鈣豐富的食物如牛奶、蝦皮、蘿卜、蜂蜜等,因鈣劑具有降低血壓之功效。對肥胖老年人來說,要堅持節(jié)制飲食及參加體育鍛煉,且不可盲目服用減肥藥,以免引起副作用。