摔一跤就骨折 老人做這動(dòng)作 不吃鈣片也能補(bǔ)鈣

  前幾日,一位家住渝中區(qū)九坑子的60多歲老大爺在家洗澡穿褲子時(shí),不慎摔了一跤,兩根肋骨骨折,所幸及時(shí)被送往醫(yī)院進(jìn)行了手術(shù),沒(méi)有危及生命。

  骨質(zhì)疏松是老年人多發(fā)疾病

  為什么摔一跤就折了兩根肋骨?這是因?yàn)槟昙o(jì)大了容易骨質(zhì)酥松。

  人的骨密度會(huì)隨著年紀(jì)的增大而減小,骨質(zhì)酥松是老年人常見(jiàn)的骨關(guān)節(jié)疾病。再加上年紀(jì)越大通常腸胃吸收也不好,容易造成鈣和維生素D的吸收不足。

人的骨密度會(huì)隨著年紀(jì)的增大而減小

  因此除了多吃鈣含量多的食物,老年人還應(yīng)該額外補(bǔ)充鈣片,多從“嘴”上解決缺鈣的問(wèn)題。

  除此之外,老人們平時(shí)還應(yīng)注意多從“腿”上預(yù)防骨質(zhì)疏松。

  能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松的動(dòng)作

  1、用手來(lái)回搓腿

  方法:坐在一個(gè)高度適宜的椅子上,身體微微前傾,用手來(lái)回揉搓腿部,保持先“大腿-膝蓋-小腿”后“小腿-膝蓋-大腿”的順序,反復(fù)揉擦,每次擦20-30下。注意雙腿前后面的肌肉都要盡量擦到。

  功效:骨關(guān)節(jié)是靠肌肉的力量進(jìn)行活動(dòng)的。來(lái)回揉擦雙腿能夠促進(jìn)腿部的血液循環(huán),同時(shí)放松肌肉。這樣可以減緩肌肉的萎縮,增強(qiáng)肌肉的力量,平時(shí)多做幾次,對(duì)骨頭大有益處。

  2、抬大腿

  方法:坐在椅子上,將一條腿抬起,抬到與椅子水平的地方,繃直,保持這個(gè)動(dòng)作10秒鐘。然后換另一條腿,交替重復(fù)10次,每天堅(jiān)持各早晚做一遍。

  功效:這個(gè)動(dòng)作能夠大大鍛煉肱四頭肌,保護(hù)骨骼并增加骨容量,從而減少骨內(nèi)鈣質(zhì)的流失。

  3、揉按膝蓋上的穴位

  方法:找到內(nèi)外膝(膝蓋窩下面的兩個(gè)凹處)、血海(膝蓋上兩指內(nèi)側(cè))、梁丘(膝蓋上兩指外側(cè))這四個(gè)穴位,然后用食指按住內(nèi)膝眼、無(wú)名指按住外膝眼,大拇指按住血海,小指或者無(wú)名指按住梁丘,用力按壓揉搓,每次5~6分鐘。

找到內(nèi)外膝(膝蓋窩下面的兩個(gè)凹處)、血海(膝蓋上兩指內(nèi)側(cè))

  功效:能夠軟化髕骨,緩解膝蓋僵硬、疼痛的癥狀,從而預(yù)防骨折。

  防止骨質(zhì)疏松不是一天兩天就能做到的,不管是吃鈣片、運(yùn)動(dòng),還是用上述的方法,都應(yīng)該堅(jiān)持。持之以后才能看到終效果。如果能夠堅(jiān)持每天做這幾個(gè)動(dòng)作,到90歲還能身輕如燕、骨骼健壯也就不是什么難事了!

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如何防骨折 老年人如何預(yù)防骨折 骨折的危害 
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