老年人補鈣的食物有哪些 教你兩款補鈣美食

  老年人因為年紀大了,身體各個方面都出現(xiàn)了衰老,很多的疾病都會找上門。其實主要的生病原因,就是缺鈣。那么老年人補鈣除了吃鈣片之外,還有什么食物可以幫助補鈣呢?今天的文章小編就來和大家一起看一下,適合老年人補鈣的食物,希望可以幫助到大家!

  老年人補鈣的食物有哪些

  1、牛奶

每天兩杯牛奶就能滿足我們的鈣需求

  每天兩杯牛奶就能滿足我們的鈣需求,大家一定要堅持喝牛奶。不過也有很多人不喜歡牛奶的味道,那么建議你可以購買羊奶來喝喝看,羊奶更加容易吸收,并且含鈣量也非常高。如果你實在覺得喝牛奶麻煩,那么吃酸奶或者奶片也是不錯的選擇。

  2、豆制品

  大豆也是很好的鈣質來源,我們經(jīng)常喝的豆?jié){就可以很好的幫我們補鈣,不過需要提醒大家,喝豆?jié){的時候一定要完全煮開,而且好不要加糖。除了豆?jié){之外,豆腐和千張、百葉結等等豆制品也是富含鈣質的,大家平時可以多吃一些豆制品來補鈣。

  3、海帶和蝦皮

  海帶和蝦皮是高鈣海產品,每天吃上25克,就可以補鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂,預防動脈硬化。

  海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌,都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高,25克蝦皮就含有500毫克的鈣,所以,用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。

老年人補鈣的食物主要就是上面提到的這幾種

  4、動物骨頭

  動物骨頭里80%以上都是鈣,但是不溶于水,難以吸收,因此在制作成食物時可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。吃時去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鮮湯。

  友情提醒:魚骨也能補鈣,但要注意選擇合適的做法。干炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟,更方便鈣質吸收,而且可以直接食用。

  老年人補鈣的食物主要就是上面提到的這幾種,其實不光是老年人,其他的人群也適用。但是需要提醒一點,就是補鈣的食物雖然好,但是在吃的時候也要注意量,吃的過多可能會給身體帶來負擔,這樣就得不償失了哦,大家一定要記住了。

  老年人缺鈣的癥狀

  1.骨質疏松、易骨折

  2.腳后跟疼,腰椎、頸椎疼痛

  3.手足麻木,行動不便

  4.腰酸背疼、腿抽筋

  5.身高縮短、駝背、骨質增生

  6.肌肉松弛,四肢無力

老年人缺鈣的癥狀 老年人補鈣的食物有哪些 老年人補鈣食譜 
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