如何治療老人失眠 治療失眠有妙招

  因?yàn)楝F(xiàn)在的老年人身體情況大不如從前,睡眠質(zhì)量也是會(huì)有所改變的,那么在發(fā)生失眠的時(shí)候我們應(yīng)該如何治療失眠呢?哪些原因是會(huì)引起失眠的,我們都知道嗎,在出現(xiàn)失眠的時(shí)候哪些食物是可以有效的幫助老人緩解失眠的呢?下面就讓我們一起去看一下吧。

  如何治療老人失眠

  1、腦子要空,精神放松

  在睡覺(jué)的時(shí)候不要有任何的心理負(fù)擔(dān),要做到放空的狀態(tài),這樣是很容易睡著的,靠安眠藥入睡的長(zhǎng)期失眠者,好在睡前不看書報(bào)和少想問(wèn)題,在室內(nèi)外活動(dòng)一陣子再上床休息。還要安排佳時(shí)間催眠。如果你是腦力勞動(dòng)者,想爭(zhēng)取更短的睡眠時(shí)間和佳睡眠效果,那你好將睡眠時(shí)間安排在晚上10時(shí)至凌晨?jī)蓵r(shí)半,因?yàn)檫@段時(shí)間激素水平和體溫下降,各種生理功能處于低潮。

在睡覺(jué)的時(shí)候不要有任何的心理負(fù)擔(dān),要做到放空的狀態(tài)

  2、疲勞催眠

  在睡覺(jué)的時(shí)候老人可以通過(guò)大量的運(yùn)動(dòng),因?yàn)槲覀兌贾肋^(guò)度的勞累也是可以有效的幫助睡眠的,然后,洗個(gè)熱水澡或用熱水燙腳。還可用健身球催眠。健身球在手掌中旋轉(zhuǎn)時(shí),能起到疏通經(jīng)絡(luò),調(diào)整氣血的作用,可消除疲勞,使血壓恢復(fù)正常,改善睡眠。

  3、擺頭催眠

  在出現(xiàn)失眠的時(shí)候我們看可以通過(guò)擺頭催眠的方法來(lái)進(jìn)行有效扼緩解失眠帶給我們的困擾,頭部從正中向右側(cè)輕緩地?cái)[動(dòng),擺角為5~10度、擺速為1秒/次至2秒肷。擺動(dòng)時(shí),默數(shù)擺動(dòng)次數(shù),由l數(shù)到100,再由1數(shù)起,共數(shù)至300次為止。隨著擺動(dòng)次數(shù)的增加,擺角越來(lái)越小,擺動(dòng)愈來(lái)愈輕。

  4、飲食催眠

  如果你想睡得香甜,請(qǐng)?jiān)谒跋扔脺厮茨_,然后喝一杯熱牛奶或40克糖制品,以增加體內(nèi)胰島素的分泌,幫助氨基酸“進(jìn)駐”肌肉細(xì)胞,促進(jìn)更多具有催眠作用的色氨酸進(jìn)入細(xì)胞,從而使睡眠深入持久。

喝一杯熱牛奶或40克糖制品

  5、津液催眠

  如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡,可采取仰臥姿勢(shì),雙手放在臍下,舌舔下腭,全身放松,口中生津時(shí),不斷等津液咽下,幾分鐘后,你便進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

  6、眼球看眉梢催眠眼球使勁地看自己的眉梢。堅(jiān)持lO來(lái)秒鐘。眼疲自閉,可快速入睡。

  7、叩齒催眠仰臥床上,輕輕叩齒,每秒2次,同時(shí)默數(shù)叩齒次數(shù),由l數(shù)到100,再?gòu)膌數(shù)起,一般情況下,叩齒200~300次即可入睡。

  8、磁鐵催眠

  夜間睡覺(jué)時(shí)。枕下放塊磁鐵。有防失眠的奇特效用。

  健康小貼士:要想徹底改善失眠狀況。必須增加體能鍛煉,積極參加社交活動(dòng),及時(shí)醫(yī)治各種相關(guān)疾病,講究睡眠衛(wèi)生,才能達(dá)到目的。

吃什么食物可以改善老人失眠 如何治療老人失眠 導(dǎo)致失眠的原因 
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