很多人到了更年期的時(shí)候，都會(huì)有很多不適的情況，此時(shí)大家可以通過(guò)一些方法調(diào)整，更年期的朋友要如何改善呢?到了更年期的時(shí)候，大家的情緒也可能會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，那么更年期具體的癥狀有哪些呢?更年期的朋友要注意自己的飲食，吃什么好?
1、新陳代謝下降
多數(shù)人到了更年期的時(shí)候，身體會(huì)有新陳代謝率下降的情況，此時(shí)大家會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的面部有潮紅等情況，并且一些人也會(huì)有月經(jīng)不規(guī)律、陰道炎等癥狀，此時(shí)癥狀比較明顯的面部癥狀，就是毛孔粗大，和臉上出現(xiàn)色斑等。
2、泌尿系統(tǒng)改變
在更年期的時(shí)候，一些人會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的膀胱跟尿道系統(tǒng)可能會(huì)失靈，平時(shí)就會(huì)出現(xiàn)尿急、尿頻等癥狀，此時(shí)外陰陰道會(huì)有干燥、萎縮等癥狀。在更年期的時(shí)候，可能會(huì)有心血管疾病出現(xiàn)，多數(shù)人都是在這個(gè)時(shí)候出現(xiàn)的冠心病、心絞痛等疾病。
3、精神敏感、情緒多變
一些人更年期的朋友，會(huì)有疲勞、頭暈等癥狀，這個(gè)時(shí)候思想也是比較難集中的，嚴(yán)重的患者，可能會(huì)有心理疾病等情況，所以更年期的患者，首先要做的就是管理好自己的心態(tài)，要用積極樂(lè)觀的態(tài)度去面對(duì)各種問(wèn)題，這樣能夠改善更年期帶來(lái)的不適癥狀。
4、出現(xiàn)肥胖癥狀
女性進(jìn)入更年期之后機(jī)體的新陳代謝能力就會(huì)下降，加上一般的中年婦女都是比較少運(yùn)動(dòng)的，身體內(nèi)堆積的脂肪自然是比較多的，那么就會(huì)減少對(duì)熱量的消耗，身體自然也就變肥胖了。
1、放松
女性如果有焦慮或緊張以及不耐煩的情緒，身體產(chǎn)生的癥狀也會(huì)非常的明顯，這時(shí)應(yīng)該放松調(diào)整不良的心理情緒，保證情緒的穩(wěn)定。避免過(guò)于煩躁，以免加重病例及綜合癥。
2、加強(qiáng)身體素質(zhì)鍛煉
鍛煉身體能提高身體的素質(zhì)，對(duì)緩解更年期綜合癥的癥狀有很大作用，效果也是比較不錯(cuò)，但是需要女性長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，這樣才能收到一定的效果。
3、調(diào)整飲食
緩解更年期綜合癥的癥狀，不妨通過(guò)日常飲食入手，女性適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充雌激素，如豆制品、蜂蜜產(chǎn)品等。這些食物可以提高雌激素的水平，能很快的改善更年期綜合癥的表現(xiàn)。
4、找出原因
