在忙碌的生活節(jié)奏中,不少人面臨著睡眠質(zhì)量不佳的問題,而長期的睡眠不足不僅可能影響精神狀態(tài),還可能會對身體健康造成潛在危害。中醫(yī)理論認(rèn)為,睡眠的質(zhì)量與肝腎功能密切相關(guān),肝主疏泄,腎藏精,二者協(xié)同工作,對維持人體陰陽平衡、促進(jìn)睡眠起著非常重要的作用。為此,老中醫(yī)們分享了3個簡單卻有效的動作,建議每晚睡前堅持練習(xí),以達(dá)到養(yǎng)肝益腎、改善睡眠的效果!
1、撫摩耳朵
中醫(yī)理論,耳朵為人體五臟六腑的外在反射區(qū),刺激耳朵能夠活血化瘀,舒緩肝氣郁滯,對改善睡眠質(zhì)量有一定幫助。具體操作方法是:用兩手把耳朵給握住,以食指和中指的指腹來回揉搓耳廓,輕柔而有力地按摩。每晚連續(xù)做3-5分鐘,可以幫助緩解緊張情緒,舒緩疲勞,促進(jìn)睡眠。
耳朵上的穴位眾多,每個穴位都對應(yīng)著身體的某個臟腑或器官。通過按摩耳朵,可以刺激這些穴位,促進(jìn)氣血流通,調(diào)節(jié)臟腑功能。特別是肝經(jīng)和腎經(jīng)在耳朵上有明顯的反射區(qū),通過撫摩耳朵,可以有效幫助改善肝腎功能,增強(qiáng)身體的排毒能力,從而提高睡眠質(zhì)量。
2、搓揉脊柱
中醫(yī)認(rèn)為,脊柱是人體的主干,是經(jīng)絡(luò)的聚集之處,刺激脊柱能夠調(diào)理腎氣,增加腎臟的養(yǎng)分供應(yīng),有利于提高睡眠質(zhì)量。具體操作是:將兩手掌根放在脊柱上,從上往下輕柔搓揉,每次重復(fù)10-15次。這個動作可以舒緩脊柱的僵硬感,釋放身體的疲勞,有助于放松身心,入睡更快。
脊柱搓揉不僅有助于調(diào)理腎氣,還有利于促進(jìn)全身的血液循環(huán),增強(qiáng)新陳代謝。在睡前搓揉脊柱,有助于放松緊張的肌肉和神經(jīng),減少身體的疼痛感,提高睡眠的深度和質(zhì)量。長期堅持,還有益于改善脊柱的生理曲度,預(yù)防頸椎病和腰椎病的發(fā)生。