頭發(fā)護(hù)理 六大妙招幫你呵護(hù)秀發(fā)(2)

  吃什么對頭發(fā)好呢?這是很多女性都想知道答案的一個(gè)問題,所以今天小編就為大家介紹十七種具有護(hù)發(fā)功效的食物。這些食物都是我們的生活中十分常見的,而且具有良好的護(hù)發(fā)功效,愛美的女性一定要認(rèn)真的了解一下哦!當(dāng)然了解之后也要把它們實(shí)際的加入自己的食譜中才能產(chǎn)生效果哦!

  1.牡蠣

  缺鋅是導(dǎo)致脫發(fā)和頭皮問題的主要原因,牡蠣中含有豐富的鋅,而且含有的碘也是合成甲狀腺激素的重要原料,甲狀腺激素對頭發(fā)的光亮秀美起很大作用,分泌不足則導(dǎo)致頭發(fā)枯黃無光。鋅參與體內(nèi)多種酶的組成,不喜歡牡蠣的人可以選擇菠菜等含鋅元素較高的蔬菜類食品,能起到同樣的功效。

  2.雞蛋

  我們生活中常見的雞蛋也是護(hù)發(fā)長發(fā)的好幫手,雞蛋中含有豐富的OMEGA-3脂肪酸和維生素H,能有效地預(yù)防白發(fā)生長和防止掉發(fā)。同時(shí),雞蛋中豐富的蛋白質(zhì)利于頭發(fā)健康。食用雞蛋是我們?nèi)粘I罾锶菀撰@得蛋白質(zhì)的方式之一。

  3.三文魚

  三文魚中含有豐富的維生素D和蛋白質(zhì),可以讓頭發(fā)更加粗壯,并且含有的OMEGA-3脂肪酸能促進(jìn)頭發(fā)生長,讓你的頭皮更加健康。但是三文魚中的鈉含量較高,每85克即可提供每日鈉需求量的20%,高血壓患者不宜過量食用。

  4.胡蘿卜

  胡蘿卜是人獲得維生素A的重要來源,可以促進(jìn)頭皮的健康,給予頭皮充足的營養(yǎng)幫助秀發(fā)更好地生長,健康的頭皮是發(fā)質(zhì)閃亮的保證。胡蘿卜可以有多種形式的烹調(diào),油燒的胡蘿卜更利于吸收。

  5.黑芝麻

  黑芝麻具有養(yǎng)血、潤燥、補(bǔ)肝腎、烏須發(fā)之功效。將洗凈曬干的黑芝麻炒熟,碾成粉,配等量白糖,每日早晚各食兩湯匙,用溫開水沖服,也可與牛奶、豆?jié){、稀飯、饅頭等一起食用,味道更香甜可口。

  6.紅薯

  紅薯含有膳食纖維、胡蘿卜素、維生素A、維生素B、維生素C、維生素E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣、等10余種微量元素。營養(yǎng)價(jià)值很高,能促進(jìn)頭發(fā)生長,也是減肥的上佳食物。但維生素A攝入量超過2500毫克時(shí)會(huì)有可能導(dǎo)致中毒反應(yīng),所以再好的東西也要注意食用量。

  7.堅(jiān)果

  經(jīng)常吃堅(jiān)果利于頭發(fā)的健康。巴西的堅(jiān)果是獲得硒元素的佳來源,也是維系頭皮健康的重要的礦物質(zhì)之一。核桃富有阿爾法亞麻酸,OMEGA-3脂肪酸,可以幫助改善你的發(fā)質(zhì)。腰果、杏仁、核桃均是推薦的食品。

  8.全谷類食物

  全谷類的食物不僅僅利于牙的健康,也利于頭發(fā)的健康,全谷類的食物包括小麥面包和加強(qiáng)型的早餐谷類食物,其中含有豐富的鋅、鐵、維生素B。建議在正餐之前補(bǔ)充少量的全谷類食物作為工作間歇的補(bǔ)充。

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