1、加強頸肩部肌肉的鍛煉
在工間或工余時，做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達，韌度增強，從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。長期伏案工作者，應定時改變頭部體位，按時做頸肩部肌肉的運動鍛煉。
2、避免高枕睡眠的不良習慣
高枕使頭部前屈，增大下位頸椎應力，有加速頸椎退變的可能。注意端正頭、肩、背的姿勢，不要偏頭聳肩，談話、看書時要正面注視，保持脊柱的正直。
3、注意頸肩部保暖
不要用電風扇和空調直接吹，乘車或運動時注意頸部保護，避免急拐彎、急剎車或突然轉頸。
4、避免慢性勞損
要預防頸椎病的發(fā)生，重要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持舒適自然的姿勢。辦公室工作者，還應不時站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛。不要偏頭聳肩，看書、操作電腦時要正面注視，保持脊柱的正直。
5、合理膳食
合理搭配膳食，不可單一偏食。 以富含鈣、蛋白質、維生素B、維生素C和維生素E的飲食為主。 做到飲食有度，不要做到饑飽失常。不吃生冷和過熱的食物。中醫(yī)認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有補腎髓功能，可在醫(yī)生指導下合理地少量服用，以起到強壯筋骨，推遲腎與關節(jié)退變的作用。
6、睡眠習慣
睡眠體位應使胸部、腰部保持自然曲度，雙髖、雙膝呈屈曲狀，使全身肌肉放松。適當調整枕頭枕頭的高度應適中。枕頭的形狀以中間低，兩端高的元寶形為佳，床鋪應選擇保持脊柱平衡的床鋪。
7、防止酗酒
酒精會影響鈣質在骨上沉積，使人們易患骨質疏松癥、骨質軟化癥，加速頸椎退行性變。
結語：骨刺是個常見的疾病，上班族們做的時間太多就會得這種病。通過上述的講解，大家應該知道了好多對付骨刺的偏方了吧!看了上面的文章，你們可以推薦一下的。希望小編的介紹能對大家有所幫助吧。
