補(bǔ)充蛋白質(zhì)
肉類：肉類的蛋白質(zhì)主要存在于瘦肉中，每天在三餐中安排7兩多的瘦肉即可滿足身體一天的蛋白質(zhì)需求。
蛋類：各種禽蛋在營(yíng)養(yǎng)成分上基本相同，食用較普遍的是雞蛋。雞蛋是人體吸收利用率高的食物，蛋清和蛋黃中的蛋白質(zhì)均為優(yōu)質(zhì)蛋白，其中含有人體必需的氨基酸，利用率可達(dá)到99.7%。
乳類：乳類的蛋白質(zhì)含量也非常豐富，牛乳中的蛋白質(zhì)含量比人乳還高，含有必需氨基酸在內(nèi)的25種氨基酸，以酪氨酸為主。
維生素A
因?yàn)榫S生素A對(duì)肌膚有再生作用，能夠促進(jìn)傷口愈合，加快痘印的消除。
補(bǔ)充維生素A
富含維生素A的食物：
水果類：梨、蘋果、枇杷、櫻桃、香蕉、桂圓、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。
蔬菜類：馬齒菜、大白菜、薺菜、番茄、茄子、南瓜、黃瓜、菠菜。
植物類：綠豆、大米、胡桃仁。
維生素C
維生素C能有效地修復(fù)被暗瘡損傷的組織，對(duì)祛痘和去痘疤都有很好的效果。
補(bǔ)充維生素C
攝取維生素C的好方法就是從食物中補(bǔ)充，如卷心菜、花椰菜、辣椒、番茄、橙子、山楂、棗子、草莓以及檸檬等。
