皮膚衰老的原因 延緩皮膚衰老的法寶(14)

  延緩皮膚衰老可以適量運動

  這樣正確跑步可以延緩衰老

  跑步的好處

  1.提高睡眠質(zhì)量

  通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高。

  2.增加肺活量

  跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

  3.鍛煉心肌

  運動中,心臟跳動的頻率和功效都大大提高,血管壁的彈性也隨著升高。

  4.增強免疫力

  跑步可以促進白細胞等的生成,能夠消除我們體內(nèi)的病毒和細菌。

  5.增強身體韌性

  跑步能使肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力增強,降低運動損傷的幾率。同時,皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。

  6.消除緊張感

  慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種能造成緊張的激素的分泌,同時可以釋放讓人感覺輕松的“內(nèi)啡呔”。

  7.延緩衰老

  經(jīng)常運動,生長激素的分泌會增多,可以延緩衰老。

  8.健美塑形

  跑步是減肥、塑形的好方法。通過跑步,女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12%~20%。

  9.鍛煉意志

  長期堅持運動的人,意志品質(zhì)將得到很大的提高,而且疲勞恢復(fù)亦很快,能迅速恢復(fù)到平靜水平。

  雖然跑步的好處有這么多,但也要遵循一些原則。

  跑速慢

  不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的,慢速跑對心臟的刺激比較溫和。一般來說,用自己的每分鐘晨脈數(shù)(清晨清醒安靜時的脈搏數(shù))乘以1.4~1.8所得到的每分鐘脈搏次數(shù)作為靶心率來控制初期跑步強度是比較適宜的。

延緩衰老 抗衰老面膜 皮膚衰老的原因 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴大年輕...