光擁有長(zhǎng)腿可不行，不夠瘦照樣不會(huì)很漂亮，那么怎樣才能快速瘦腿呢?吃什么能瘦腿呢?下面就讓小編為大家介紹下瘦腿的四個(gè)方法吧!只要你能夠掌握這四個(gè)方法，瘦腿就不會(huì)是一個(gè)遙遠(yuǎn)夢(mèng)想，而是你很快就能實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)哦!是不是很心動(dòng)呢?那就趕緊一起學(xué)學(xué)吧!
大腿前側(cè)練習(xí)
連續(xù)性的腿部交替彎曲，有效幫助緊實(shí)大腿達(dá)到瘦大腿目的。共3個(gè)步驟建議整套練習(xí)，重復(fù)12次為佳。
1、兩手握拳，彎曲手肘向上舉起，拳頭落在額頭前兩側(cè)，雙腿打開與肩同寬，眼視前方。
2、在動(dòng)作一的基礎(chǔ)上，身體前傾，然后抬起右腿，使得大腿與腹部貼近，彎曲的手臂與大腿交錯(cuò)。左腿可微曲以協(xié)助身體平衡。
3、快速地將右腿向前踢出，并盡可能地往高踢。同時(shí)，雙手從彎曲狀態(tài)轉(zhuǎn)為向下伸直。完成一整套后可換腿進(jìn)行相同的練習(xí)，兩腿交替練習(xí)完成大腿前側(cè)的鍛煉。
大腿后方的練習(xí)
腰和腿伸不直容易造成膝蓋和肌肉的緊張并使得身體不平衡，因此鍛煉大腿后方以及腰部的練習(xí)能夠使身體發(fā)育更好，共3個(gè)步驟建議整套練習(xí)，重復(fù)12次為佳。
1、身體平躺在地上，兩手平放在腰側(cè)，雙腿彎膝立起，膝蓋并攏，大腿到膝蓋位置間放置一毛巾，夾緊，兩腳分開與肩同寬。
2、臀部用力，背部挺直，使得腰腿臀處于同一直線。注意毛巾不要滑落，雙手與腳觸地，避免身體失衡，跌落在地上。
3、腳跟觸地，腳尖抬起，大腿部依舊保持緊夾狀態(tài)，不讓毛巾下跌。整個(gè)動(dòng)作保持1分鐘，然后慢慢回到原來的位置。
鍛煉修長(zhǎng)小腿&腳踝運(yùn)動(dòng)
整套動(dòng)作以鍛煉踝關(guān)節(jié)和小腿為主。一次性進(jìn)行左，右交替動(dòng)作，重復(fù)約20次。
1、雙手叉腰，眼視前方，右腳向前伸出，腳尖觸地，腳跟抬起。
2、右腿彎膝，重心落在右腿，可微微向右突出骨盆位置。注意背部挺直。
3、上半身保持不動(dòng)，左腿向前邁出一步，右腳腳尖觸地，腳跟抬起。動(dòng)作完成后可換腿進(jìn)行相同的練習(xí)。
鍛煉小腿，共創(chuàng)美好
小腿的狀況對(duì)于整個(gè)腿部有著非常關(guān)鍵的影響，如果小腿太粗，那么不管你怎么減肥，都不能塑造出理想的腿部曲線哦!不過想要瘦小腿也很簡(jiǎn)單，通過以下介紹的這個(gè)小運(yùn)動(dòng)就能夠輕松地改善腿部狀況了。記住這套運(yùn)動(dòng)，每條腿都要做20次以上的重復(fù)哦!
1、雙手叉腰，左腿向后一個(gè)步子的位置，兩腳掌觸地。重心落在右腿上。
2、身體向前傾斜，右腿彎曲，并使得腰臀以及左腿處于同一直線。如此循環(huán)前進(jìn)，姐妹們也可以在上樓梯時(shí)進(jìn)行，效果會(huì)更為明顯。
