有很多人看著自己的腿很是苦惱，因為粗壯的腿不能夠讓自己穿上自己喜歡的衣服。尤其是夏天，氣溫的高漲，因為腿的粗壯讓自己更是郁悶，那么怎么減肥瘦腿呢?下面小編給大家介紹幾個減肥瘦腿的方法吧。
單腿蓮花背部腿部伸展式
step1 兩腿并攏坐直，腳板勾起，兩手垂放在身側，抬頭挺胸，目視前方。
step2 彎曲左膝蓋，將左腳踝放在大腿根部盡量貼近恥骨。上身向前傾，雙手抓住右腳掌。
step3 上身繼續(xù)往下壓，用頭部靠近小腿脛骨，胸部貼向腿部，雙肘向外打開彎曲。
交換腿重復相同動作。
單腿后屈背部腿部伸展式
step1 兩腿并攏坐直，腳板勾起，雙手垂放身側，抬頭挺胸，目視前方。
step2 左腿向后彎曲，腳跟貼近臀部。上身向前傾，雙手抓住右腳腳趾。
step3 上身繼續(xù)向下壓，用頭部靠近小腿脛骨，胸部貼近腿部，雙肘向外打開彎曲。
然后交換腿重復相同動作。
蓮花坐背部伸展式
step1 雙腿彎曲交叉而坐，腳跟盡量貼住恥骨，抬頭挺胸，雙手拇指與食指圈起，掌心向外放在膝蓋上。
step2 雙手撐地，上半身向前傾斜。注意臀部不要抬離地面。
step3 雙手繼續(xù)向前伸展至肘部貼地，上身往下壓。膝蓋盡量貼向兩邊地面。
榻式
step1 雙腿并攏，膝蓋彎曲，小腿貼住大腿外側，腳跟貼住臀部，雙手抓住腳踝處，抬頭挺胸，目視前方。
step2 上身慢慢向后躺，手肘彎曲觸地撐住身體。
step3 當身體完全躺下后，腰部向上拱起，雙手屈肘交疊抱住頭頂。注意腿部要貼住地面不要抬起。
9個瘦腿法
瘦腿法第一招
平時盡量多走樓梯，并在上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重。由于加大了腿部的負擔，可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率，消除大腿內側和臀部的贅肉。專家表示，1次爬2階，可以緊實腿型，并有提臀效果，還可以避免蘿卜腿。
瘦腿法第二招
洗完澡拍打大腿內側。洗完澡后，趁血液循環(huán)正好，以掌心拍打大腿內側，同樣可以幫助你擁有勻稱的美腿。
