對(duì)于男生來(lái)說(shuō)，強(qiáng)壯有力的胳膊是女人能夠依靠的港灣，但是對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，那簡(jiǎn)直就是驚天的噩夢(mèng)，怎么瘦胳膊，如何瘦胳膊，對(duì)于每個(gè)胳膊粗的女人都像一碗長(zhǎng)壽美顏湯一樣吸引著她，下面就交給大家一些瘦胳膊的方法。
對(duì)于胳膊粗的妹子來(lái)說(shuō)，對(duì)憎恨別人和她比胳膊肌肉，又或者是拍照時(shí)露出的麒麟臂被人笑話，那畫(huà)面不敢想象都要火山爆發(fā)。
動(dòng)作一
1.跪姿，臀部坐在小腿肚上，右臂往后背曲起，左手從上順著背部往下，與右手相扣。挺直脊背，目光平視，保持20秒，自然地呼吸。
2.吸氣，左臂上舉，右手往頭部后面抓住左肘。吸氣，左臂下壓，保持?jǐn)?shù)秒鐘。然后恢復(fù)呈雙手抱肘姿勢(shì)。
動(dòng)作二
1.站姿或坐姿均可，雙手向前伸直，轉(zhuǎn)動(dòng)雙臂向外畫(huà)圓20次。
2.向內(nèi)畫(huà)圓20次，注意畫(huà)圓時(shí)圓圈形狀不用畫(huà)得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。
動(dòng)作三
1.跪立，挺直后背，脊背要直，兩腿間分開(kāi)約一拳寬度。手臂自然下垂，手心向后。
2.雙臂盡量向后抬起，配合均勻呼吸，手臂向后抬起至極限，保持3秒，放下，反復(fù)10次。
動(dòng)作四
1.坐在有靠背的椅子上，雙手拿重量合適的一本字典或一瓶水舉過(guò)頭頂，上臂保持不動(dòng)，小臂向腦后做伸屈動(dòng)作。
2.小臂向后伸展時(shí)不完全伸直，保持一定幅度的緊繃，屈的時(shí)候也不完全松弛，小臂和上臂成90°。
瘦手臂小動(dòng)作
前傾平舉雙臂以站姿做準(zhǔn)備，兩腳打開(kāi)至肩寬，膝蓋稍微彎曲，上身向前傾20度，保持腰部和背部挺直的狀態(tài)，兩手臂同時(shí)向外后側(cè)打開(kāi)，提高手臂直到肩高或者略低于肩高，盡量向外側(cè)打開(kāi)并保持10秒鐘，恢復(fù)原來(lái)動(dòng)作。這組動(dòng)作重復(fù)10-15次。
緊致手臂按摩法
特別容易堆積脂肪的手臂內(nèi)側(cè)是正是淋巴腺集中所在地，經(jīng)常按摩可以起到排毒消脂的目的。
1、按摩前先涂上纖體膏，然后舉起右手向前伸直，然后用左手掌緊抓手臂垂下來(lái)的肌肉并向下拉，一緊一合式捏掐十次，然后交換手重復(fù)做。
2、接再舉起右手向前伸直，左手掌握住手臂內(nèi)側(cè)，由上臂到手腕推按約十次，然后交換手重復(fù)做，這動(dòng)作有助把排除手臂中多余的水分、脂肪和毒素。
側(cè)臥肩外旋
身體以側(cè)臥姿勢(shì)準(zhǔn)備，一邊的小臂和大臂成為直角，而大臂夾緊身體，以肘關(guān)節(jié)為中心，小臂盡量向外旋轉(zhuǎn)，直到感覺(jué)大臂酸軟后恢復(fù)動(dòng)作，然后每邊手臂進(jìn)行15-20次，連續(xù)做3-4組后換另外一邊手臂進(jìn)行。
