冬季爬樓梯的減脂效果很好
1、力量訓(xùn)練
冬天的大部分運動都回歸室內(nèi)，健身房的力量訓(xùn)練是很好的選擇，因為冬天我們喜歡多吃肉類，蛋白質(zhì)攝入較多，這是增長肌肉的有利條件。此冬季適當進行力量鍛煉，可以幫我們給身體打下“基底”，肌肉的增長是健康地提高基礎(chǔ)代謝的有效手段，當你的基礎(chǔ)代謝得到大幅提升，減肥還是難事嗎?
Tips：爆發(fā)性的力量練習(xí)容易造成運動傷害，因此一定要以有氧運動做為熱身。
2、高溫瑜珈
簡直是為冬天量身定制的運動，高溫瑜伽和傳統(tǒng)瑜伽大的區(qū)別就是，練習(xí)房的溫度必須達到至少38℃。身處高溫房間短時間就會出汗，血液循環(huán)加快，僵硬的肌肉和筋骨變?nèi)彳洝资昼姷木毩?xí)后，可以將充滿氧氣的新鮮血液輸送到身體各個部位。如果你是一冷就犯懶的人，不妨在冬天試試它。
Tips：練習(xí)高溫瑜伽的身體消耗比較大，不可以每天都做，一周兩次就可以了。
3、爬山
冬天足不出戶是運動的一個大忌，出門曬太陽可以幫助鈣的吸收，還有助于抵抗抑郁心情，適當?shù)暮粑淇諝膺€可以增強呼吸道的抗寒力，減少冬季感冒。熱門的長跑運動，大部分人在冬天很難堅持，可以改為爬山，給自己規(guī)定一個時間，用較快的時間去攀登，雖然沒有跑步強度那么大，但消耗的熱量卻不少，而且更有趣味。
Tips：爬山對膝關(guān)節(jié)的耗損比較厲害，需要我們進行一定腿部力量基礎(chǔ)，腿部肌肉強大才能有效地保護關(guān)節(jié)。另外盡量選擇難度低的山，不要輕易挑戰(zhàn)高難度。
4、滑雪
只有在冬天才能體驗的運動，不抓住這個季節(jié)的機會你可能永遠感受不到到冰雪的魅力。首先，雪場的環(huán)境大多濕潤、空氣好，這本身就是理想的運動環(huán)境，比起人多不通風(fēng)的健身房要有利于身體。不管單板還是雙板，滑雪都可以增強心肺功能，鍛煉腿部、腹部肌肉，以及訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性。另一個好處就是抗寒，堅持滑雪的人逐漸就沒有那么怕冷了。
Tips：滑雪需要做好熱身運動，不僅要防凍，還要做皮膚和眼睛的防曬，因為大部分滑雪場都有很強的強光。
5、跳繩
如果你沒有大段的時間去運動，那就跳繩吧!跳繩花樣多，花費時間短，隨時隨地都可以做，很多運動(如拳擊、游泳)是以跳繩作為熱身的，因為它實在是分分鐘就能讓身體熱起來!因此特別適合節(jié)作為冬天的小運動。
Tips：可以用HIIT的方式來跳繩，高強度快速跳30秒，休息30秒，如此循環(huán)5組，用時也就5分鐘，但保證你流汗。
6、慢跑和散步
慢跑和散步對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，做這項運動一定要每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上)，而跑走結(jié)合則是有利于減肥的運動方式。
Tips：用爬樓梯代替運動也很好，熱量消耗高而且還是在室內(nèi)進行，不用受氣溫的影響。來來回回地爬樓梯，10分鐘就可以消耗116.67大卡的熱量，相當于1小碗米飯所產(chǎn)生的熱量呢。
雖說在寒冷的環(huán)境中運動會消耗更多的熱量，但冬天運動也很多問題：一方面是冷，不想動;另一方面，也確實是冬天運動需要注意一些方面，否則很容易給身體帶來損傷。
