冬季減肥小秘訣
平時(shí)應(yīng)該注意自己的姿勢(shì),無論是坐著還是站著
經(jīng)常保持身體的緊張感,尤其是腹部和臀部,不要過于放松,不要彎腰駝背,否則很容易讓脂肪堆積上來,這樣你就會(huì)慢慢的發(fā)現(xiàn),自己的身材變得比從前緊致了許多。
多為身體補(bǔ)充新鮮的水分
這樣不但可以幫助我們排除身體的毒素,也能維持新陳代謝的正常運(yùn)行,幫助身體燃燒熱量。而且飯前喝一杯水能夠有效的抑制食欲,避免飲食過量而造成脂肪堆積,當(dāng)然我們所說的是天然的清水,含有糖分的果汁和碳酸飲料則要避免。
保持排便的暢通
這一點(diǎn)應(yīng)該先從飲食上著手,多吃清淡新鮮的食物,避免吃一些油膩的食物,另外如果出現(xiàn)了便秘的情況,多吃一些含有纖維素的食物也可以幫助我們加速腸胃的蠕動(dòng),或者是喝一杯淡鹽水、蜂蜜水和酸奶都能起到一定的效果。
多喝溶脂瘦身茶
減肥重要的就是要溶化體內(nèi)的老脂肪,以上幾種方法雖說在安全上沒有任何的問題也不會(huì)帶來什么副作用,但是對(duì)于溶化脂肪是乎作用不是很大,同時(shí)也缺少了很多生活的樂趣。
有相當(dāng)一部分人發(fā)胖的原因是因?yàn)槠綍r(shí)吃了太多的零食
所以我們?cè)谛菹⒒蛘呤强措娨暤臅r(shí)候一定要避免不自覺的往嘴里放一些事物,實(shí)在想要吃東西的話就為自己準(zhǔn)備一盤營(yíng)養(yǎng)低卡的水果沙拉吧。
飯后不要馬上坐下休息
可以去戶外散散步,幫助促進(jìn)食物的消化,也可以在家中來回的踱步或者是做一點(diǎn)輕微的家務(wù),實(shí)在不想動(dòng)彈的話就站在原地看電視也是可以的,但是千萬不要馬上窩在沙發(fā)里面看電視或者是玩手機(jī)。
工作了一天之后回到家里洗一個(gè)熱水澡
可以讓身體的溫度迅速提高,血液循環(huán)更加暢通,在池子里放兩片生姜或者是瘦身精油更能加速脂肪的消耗。同樣泡腳也能起到相同的效果,只是要進(jìn)行更久的時(shí)間而已。
經(jīng)常做一些按摩
能夠幫助身體排除水腫,增加曲線感。我們需要按摩的主要部位包括手臂、腰腹部以及大腿,因?yàn)檫@些地方是脂肪特別容易堆積的位置,而且按摩還可以幫助我們消除疲勞感,有利于放松身心。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
進(jìn)行簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)能夠幫助我們?nèi)紵?,消除身上的贅肉,而且還能夠維持減肥的效果。當(dāng)然我們也可以自己選擇一些喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,例如瑜伽、跳舞、騎單車等等,在娛樂休閑中讓身材慢慢變得更加苗條纖細(xì)。
輔以塑形訓(xùn)練
很多人都會(huì)有這種困惑,吃多了發(fā)胖時(shí),脂肪都是集中堆積到腰部、小腹、臀部、大腿、手臂等部位,換上夏裝時(shí),這些贅肉讓人很是煩惱。
對(duì)付這些部位的脂肪,也可以在教練的指導(dǎo)下輔以塑形訓(xùn)練,如瑜伽、啞鈴等,通過有計(jì)劃的肌肉訓(xùn)練,使體內(nèi)肌肉脂肪比例均衡,以達(dá)到塑造完美肌肉的效果。