身材發(fā)胖,什么美好時光都是虛晃,尤其是粗壯的小腿。對于女性朋友來說,沒有身材可秀,這簡直是不可饒恕的。很多的女性朋友都想了解怎么快速瘦小腿才能有效,下面我們就一起來看看瘦腿的方法有哪些,看看在進行瘦腿的時候應該注意什么。
粗壯的小腿上,那些煩人的肉疙瘩真是讓人厭煩不已,它往往導致整條腿的比例失調,讓你身材出現(xiàn)瑕疵。介紹幾個瘦小腿肌肉的小門,堅持下去,一定可以讓你的小腿變直,變細,變性感!
腳底按摩
利用按摩機的滾輪設計,刺激小腿、腳背及腳板穴道,按摩每次15分鐘為宜,促進血液循環(huán)。
溫水泡腳
溫水泡腳有助血管擴張,可緩和下肢壓力。運動后先將雙腳泡于約40℃的溫水10分鐘,再將雙腳浸泡于冷水10分鐘,有助肌肉收縮或用冷水柱沖小腿。
為腿部舒壓
彈性襪有助改善腿部水腫問題及靜脈曲張;洗澡后,用按摩精油按摩小腿或足底,可以緩解下半身浮腫。
避免久坐
每坐一個鐘頭就應該起身走一走,抬抬腿,工作要長時間站立,便要趁休息時間可以多按摩小腿;蹺二郎腿會阻礙腿部血液和淋巴循環(huán),導致下半身浮腫或影響下身循環(huán)。
正確姿態(tài)走路
走路上下班也可以健身,但走路姿勢要正確,腳后跟貼到地面,腳尖則要有踢地感。踮著腳尖走路,避免穿高跟鞋快速走路,很容易長出蘿卜腿。
拉筋瘦腿法
就是把坐位體前驅移到床上去做,腿擺正并攏、勾腳、用手去抓腳指頭,記住腿不能彎。拉筋瘦腿之一剛開始做不到的話就一直伸到自己的大極限,慢慢來不著急的。大家要先把腿按摩一下,等你肌肉酸軟了再來做這個效果會更好??梢园咽謾C放到膝蓋處看個電視什么的,保持這個動作看個二十分鐘半個小時的,時間很快就過去了。妹子們如果彎不下去不要強行去彎,用手臂多在空中以弧形甩幾下就比較好下了。剛開始就做到自己可以接受的范圍內就可以了。如果做對了就是那種有點喘不上氣的感覺。
彎腰拉伸法
站著彎下腰用手尖去觸碰地板,記得膝蓋不能彎曲。等手尖可以輕松觸碰到地板的時候就換手掌觸碰地板,膝蓋一定不能彎曲噢,膝蓋要直的,玩下去會覺得膝蓋后面和小腿的肌肉被拉的厲害!
壓腿運動
壓腿是可以拉筋瘦腿的,像跳舞蹈的在平時都經常壓腿來保持美好的身形和身材。拉筋瘦腿之三壓腿是很好的拉筋方法噢!剛開始可以找不要太高的地方壓腿,可以慢慢增加高度!堅持下去你會發(fā)現(xiàn)你的小腿腿型有了很大的改善,變得越來越美型了。
腳掌畫圈圈瘦小腿肌肉
腳掌畫圈圈都能瘦腿?你也許會覺得這是在開玩笑吧?其實,這是并不是在惡作劇,而是有事實可證。這個動作具有讓腳腕變細、雙腿變美的效果,堅持一段時間就可以看到明顯的效果。一開始正坐在椅子上,腳伸直,兩腿腳跟及膝蓋并攏。接著以腳跟為軸,腳掌慢慢地用力向左邊畫圈。速度不要太快也不要太慢,勻速就可以。
雙腿交叉下腰瘦小腿肌肉
首先站立在平地,雙腿在膝蓋處交叉,然后上半身往下壓,雙手垂直向下伸,直到手指尖輕觸到地面為止。用力伸展膝蓋后側的肌肉,可以有效強化此處的肌肉,使腿更加修長。
快速行走瘦小腿肌肉
這個瘦腿方法簡單易行,隨時隨地都可以做到。我們在走路的時候要盡量加快速度,把步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉,脂肪能有效地燃燒,達到瘦腿的效果。我們應該在平時的生活中有意識地培養(yǎng)這種走路習慣。