男人如何科學飲食減肥
1.必須保證每餐有足夠蛋白質(zhì)的攝入。
2.早餐必須吃。
如果你十點起來就十點吃早餐，多晚起來都要吃。雷打不動。早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。三餐要保證。晚餐偶爾可以不吃，但是還是好吃點東西比較健康，可持續(xù)發(fā)展。
3.可以少吃多餐。
其實將同樣多的食物分成五次以上吃完者，比起一日三餐來，養(yǎng)分攝取少受損失，但體內(nèi)產(chǎn)生的熱量卻要少得多，有助于保持體重適中。而且少吃多餐能夠讓你一直保持在一個不饑餓的狀態(tài)，避免過量的飲食，也避免自己的身體習慣儲存脂肪以消耗空腹時的熱量。比如一次就吃一個蘋果加一杯酸奶，或者其他的什么，這樣的量一天分五次攝入，會好很多。
關于這個少吃多餐，有人反駁說：“不管是健身課上的教練還是書上的tips，都說了增肌增重的好方法就是多餐。你竟然建議減肥的人多餐?”我這里說的是，將同樣多的食物分成五次以上吃完。而且增肌增重和減脂一點都不矛盾。無論在增肌還是減脂過程中，運用多餐的方式都一樣能取得很好的效果。
4.把米飯和面條這類細糧換成玉米、小麥、土豆這類粗糧作為正餐。
5.絕對不吃零食。
飲料、餅干、薯片什么的絕對不能吃。米飯是1.15kcal/g;薯片是將近6kcal/g。二兩米飯是115大卡，而100g薯片(一包大包樂事薯片是75g)是550大卡?；疽话砥?兩米飯的量了。有些減肥的人不吃正餐，去吃什么餅干、沙琪瑪、豆沙糕啊，真是舍本逐末!
說實話，要想減肥，運動+飲食控制才是王道。沒有輕松就能保持身材的法子。飲食就好像數(shù)字“1”后面的那些個“0”，固然重要，但是如果沒有運動鍛煉這個“1”，它永遠也只是0而已。
