男性熬夜養(yǎng)生的飲食
熬夜幾乎就是變老的縮寫詞,還會(huì)容易出現(xiàn)像老年人一樣的狀況:經(jīng)常疲勞,免疫力下降,精神不振,皮膚也變得粗糙,感冒和胃腸感染還有過(guò)敏原等等的自律神經(jīng)失調(diào)癥狀也經(jīng)常找上門,這樣,30歲的年齡60歲的身體,就是一件很糟糕的事情。為了不讓熬夜成為未老先衰的罪魁,飲食調(diào)理就成了關(guān)鍵的重頭戲。
人們晚上在加班的時(shí)候,體力和腦力就會(huì)大量的消耗,在選擇食物的時(shí)候就要有些講究了,有些食物是不能列入食用范疇的。
1、拒絕含咖啡因的飲料
咖啡雖然可以提神,但是會(huì)消耗體內(nèi)和神經(jīng)還有肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B族,缺乏維生素b群的人本來(lái)就比較容易累,更會(huì)形成惡性循環(huán)。此外,夜晚空腹喝含咖啡因的飲料,還會(huì)對(duì)胃腸黏膜造成刺激,造成腹痛。
2、嚴(yán)格控制甜食
吃甜食也屬于熬夜的大忌。糖雖有高熱量,雖在一定程度上讓人興奮,但是卻會(huì)消耗維生素b群,引起反效果,也容易造成肥胖問(wèn)題。
3、拒食“垃圾”食品
很多人熬夜一族身邊都會(huì)放一些方便面和薯片等垃圾食品,餓了的時(shí)候順手拿來(lái)充饑。但是這類食物不容易消化,還會(huì)加重消化道大的沉重的負(fù)擔(dān),如果多吃就會(huì)引起消化不良,還會(huì)使血脂增高,對(duì)健康不利。
盡管現(xiàn)在很多方便面等都號(hào)稱不是什么油炸的,但多少都會(huì)含有大量的食用油,如果放置的時(shí)間長(zhǎng)了,油脂就會(huì)被空氣氧化分解,生成有毒的醛類過(guò)氧化物。吃了這種油已變質(zhì)的方便面,就會(huì)給你帶來(lái)很大的麻煩,比如引起頭暈和頭痛還有發(fā)熱以及嘔吐、腹瀉等中毒現(xiàn)象。
4、忌吃油膩生冷
為了不讓肚子加班時(shí)唱空城計(jì),很多的人就會(huì)選擇一些油膩的食物;有的人會(huì)給自己來(lái)點(diǎn)冷飲之類的食物,但是油膩的食物不易消化,容易造成淤食而誘發(fā)胃腸道疾病或急性胰腺炎;生冷的食物對(duì)消化道黏膜具有較強(qiáng)的刺激作用,容易造成腹瀉或消化道疾病。
5、不要抽煙喝酒
香煙中的尼古丁會(huì)讓血管出現(xiàn)收縮,血液循環(huán)減慢,讓干燥和老化提早找上你,臉部線條自然下垂,毛孔撐大。身體內(nèi)的酒精含量超標(biāo)時(shí),還會(huì)造成身體浮腫。而熬夜當(dāng)中的人,體質(zhì)在白天會(huì)有所下降,抽煙喝酒對(duì)身體的傷害會(huì)更大。