男士瘦身粥
是我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常見(jiàn)到的食物，合理的利用和搭配這種食物可以讓我們的生活更加健康，只要控制好熱量這就是非常不錯(cuò)的減肥食品。
1、綠豆海帶粥
熱量：186千卡。
膳食纖維：12克。
材料：綠豆100克，海帶100克，粳米100克。
做法
將綠豆先煮待熟，放入粳米煮至熟稠，再加入海帶絲，可分2次食完，每天1次，具有細(xì)腰之功。
功效：利尿消腫，排毒瘦身。
2、廣東粥
熱量：326千卡。
膳食纖維：5克。
材料：糙米稀飯380克、玉米粒70克。瘦肉餡、豬肝、香菇、小白菜各適量。
做法
①香菇用水泡開(kāi)再切絲，小白菜洗凈切成小段。
?、趯⑾★埣坝衩琢５谷脲佒兄箝_(kāi)，隨后加入香菇、肉餡及豬肝煮至熟透，后加入小白菜略煮即可食用。
功效：補(bǔ)氣升陽(yáng)，減肥排毒。
3、綠豆薏苡仁粥
熱量：192千卡。
膳食纖維：15克。
材料：綠豆20克、薏苡仁20克。
做法
?、賹⑥曹尤始熬G豆洗凈，然后用水浸泡隔夜。
?、趯⒔莸乃沟?，再把綠豆和薏苡仁放入新的水，用大火燒開(kāi)。
③燒開(kāi)后改用小火煮至熟透即可食用。
功效：清熱解毒，利尿消腫。
4、菠菜牛肉粥
熱量：192千卡。
膳食纖維：15克。
材料：半熟菠菜20克，經(jīng)過(guò)浸泡的米3大勺，牛肉泥30克。香油少許、半熟胡蘿卜少量、半個(gè)熟雞蛋黃、1杯水約250ml。
做法
?、賹⒔?小時(shí)以上的米，用粉碎機(jī)加工粉碎。
?、谠賹胧斓牟げ饲谐?厘米長(zhǎng)的條狀;半熟的胡蘿卜切成同樣大小的斜片。
③把無(wú)油分的牛肉泥放在篩子上，倒入涼水，擠出血水。
?、苠伬锓湃胂阌?，再放入牛肉泥和米粉炒一下，可適量加些水，以免煳底，煮至稠狀，加入切好的菠菜和胡蘿卜，煮熟后裝盤(pán)，再把壓碎的雞蛋黃撒在上面即可。
功效：補(bǔ)腎溫陽(yáng)，健胃排毒。
