現(xiàn)在我們身邊有很多胖子想要減肥，當(dāng)然在生活中也存在著一些瘦弱的男人想要增肥，男人過于瘦弱會少了些陽剛之氣，那么瘦人增肥應(yīng)該怎么做呢?我們吃什么增肥效果好呢?不要著急，接下來就一起去文章中看一看吧!
瘦弱的男人吃什么增肥呢?有人瘦有人胖，肥的人想減肥，瘦的人也想增肥，那么瘦的人怎么增肥呢?其實很是簡單，把食物做軟就好。
瘦人通常胃腸功能不好，消化吸收能力較差
所以增肥的原則就是在不增加消化負(fù)擔(dān)的前提下多吃東西，主要是碳水化合物。
食物好做得軟一點(diǎn)，不僅能多吃一些，胃也能承受。瘦人也可以吃粗糧，能獲得更多的維生素和礦物質(zhì)，讓肌肉和脂肪一起長，健康增肥。
不過瘦人好將粗糧打成糊狀，既降低咀嚼性，又照顧了腸胃。食材方面也可以做些調(diào)整，燕麥吃了容易飽，好少放，換成小米、大米更好。
多吃薯類
瘦人要想多吃，就必須豐富碳水化合物的來源，薯類就是不錯的選擇。
比如做菜時放些土豆，一方面攝入碳水化合物的總量提高，另一方面營養(yǎng)也更豐富。
切記，增肥不能通過吃肥肉、糖塊等高能量食物一蹴而就，不但容易消化不良，即使長胖也是虛胖，很不健康。
注重加餐
除了正常一日三餐外，瘦人好在兩餐間加一頓，一方面能多吃點(diǎn)東西，另一方面避免給胃腸帶來壓力。
雜糧糊、面包、酸奶以及少許葡萄干和大棗都是加餐的不錯選擇。但加餐時一定要注意量，別加得太多，以免影響下一頓正餐。
溫馨提醒
男人無論工作多忙，家務(wù)多忙，都應(yīng)該忙而有序，都應(yīng)該注重飲食和作息的規(guī)律，好是戒煙酒，保持輕松愉快的心情，這些都是日常保健的方法。
男人增肥食譜
1.雞蛋(土雞蛋)。
2.高鈣牛奶(紙盒裝的，250ML一瓶)。
3.巧克力餅干(威化餅也行)。
4.啤酒(要好點(diǎn)的，5-10塊錢一瓶那種)。
5.一些鹵雞食品(超市有買，但是不要吃太多)。
