枕頭對男人睡眠舒適也很重要，而且應(yīng)比床墊換得更勤。仿羽絨枕頭和聚酯填充枕頭應(yīng)在使用1~2年后更換，記憶海綿、乳膠、羽絨、蕎麥皮等枕頭若使用得當(dāng)，可以適當(dāng)延長使用時間。枕頭過低、過高或不能提供舒適支撐，都會造成脖子酸痛、背痛。因此，若床墊使用良好，睡醒后感覺脖子酸痛，枕頭很可能就是“罪魁”。
按摩法幫助改善睡眠問題
很多人一失眠就去買藥吃，后變成了離開藥物就睡不著，其實失眠終要的還是自我調(diào)節(jié)。
中醫(yī)認(rèn)為失眠“病位在心”，是心出了問題。
神門、內(nèi)關(guān)、百會、安眠這幾個穴位是治療失眠的特效穴位，一般來說，不管什么原因引起的失眠，都可以用這幾個穴位。
失眠成為了很多人的困擾，幾乎每個人都出現(xiàn)過失眠的情況，解決失眠問題，也是一個難題。
因一時情緒緊張、環(huán)境嘈雜等問題不能入睡，不屬于失眠癥的病理范疇，一般不需要做特別的調(diào)理。但如果長期不能正常睡眠，入睡困難，或者睡著后容易醒，并伴有頭昏、多夢、健忘等癥狀，就需要做相應(yīng)治療了。
治療失眠，不應(yīng)過于依賴醫(yī)藥，自我調(diào)理很重要。
怎么樣自我調(diào)理呢?我認(rèn)為大家首先需要簡單了解一下失眠的病因，就像打靶射擊一樣，知道目標(biāo)在哪兒才能提高命中率。
很多中醫(yī)認(rèn)為，通常我們的心出現(xiàn)了問題，就會出現(xiàn)失眠的情況，所以說病因在心。
有些人思慮過多，憂傷過多，操勞過多，心和脾就會受到影響，從而氣血虛弱，心神失養(yǎng)，導(dǎo)致失眠。心脾兩虛的人，往往多夢易醒，且伴有神疲乏力、頭暈?zāi)垦５劝Y狀。
按摩法可改善失眠，可以一試，下面是關(guān)于按摩方法的具體介紹。
1、按壓心包經(jīng)
循著雙側(cè)上臂內(nèi)側(cè)中線，由上向下按壓，痛點再重點按壓，每日1—2次。
2、點揉神門穴
神門穴位于腕橫紋肌尺側(cè)端，尺側(cè)屈腕肌腱的橈側(cè)凹陷處。
于每日臨睡前用一拇指指端的螺紋面，點揉另一手的神門穴，換另一手的拇指，同樣點揉前手的神門穴，以感酸脹為宜，各重復(fù)30次。
3、睡前搓涌泉穴
于每日臨睡前取仰臥位，微屈小腿，以兩足心緊貼床面，做上下摩擦動作，每日30次。
4、揉捻耳垂
雙手拇指和食指分別捏住雙側(cè)耳垂部位，輕輕地捻揉，使之產(chǎn)生酸脹和疼痛的感覺，揉捻約2分鐘。
5、梳頭法
用指叩法，雙手彎曲，除拇指外，余四指垂直叩擊頭皮，方向為前發(fā)際、頭頂、后頭、項部，左中右三行。
每天3—5次，每次至少五分鐘。也可用梳子，方法同前治療失眠。
