常見的有氧耐力訓(xùn)練包括快走、慢跑、游泳、騎車等。而新的研究發(fā)現(xiàn)，在進行有氧耐力訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，增加一些力量練習(xí)可以提升降血脂的效果。
因此理想的降血脂運動方式是一周4到5次的有氧耐力訓(xùn)練加上1到2次的力量練習(xí)。
運動強度
對于能改善血脂的運動強度，研究人員已經(jīng)達成共識，適宜的強度是中等強度。在過低的強度下運動，血脂的改善效果很不顯著。
曾經(jīng)有位高血脂的患者在聽說運動能降血脂后就開始每天到公園遛彎。但三個月后，血脂沒有任何改變。
找專家一問，才知道每天遛彎形式的散步對降血脂幾乎沒有什么作用。后來他在專家的建議下采用走跑結(jié)合的形式進行運動，堅持三個月后血脂得到有效的改善。
散步的運動強度太低，那么中等強度運動應(yīng)該怎么把握呢?在運動中感覺微微氣喘，但是能夠說出完整語句的運動就是中等強度運動。
舉例來說，1個小時6公里以上的快走或者慢跑就是中等強度運動。更加精確的強度控制可以借助心率(每分鐘心跳數(shù))。把心率控制在60%到70%的大心率(220-年齡)，就是中等強度。
如一位60歲的老人，適宜的中等強度運動心率就是96((220-60)×0.6)至112((220-60)×0.7)次/分鐘之間。
運動時間
有研究比較過同樣運動形式的一次運動與長期運動對血脂影響的差異，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，一次運動對血脂幾乎沒有什么影響，但是長期運動后血脂得到了改善。
國外的研究還發(fā)現(xiàn)，長期運動血脂得到改善后，如果停止運動一個月，運動帶來的有益改變就會消失。
因此，改善降血脂的運動不是一次兩次的運動，而是長時間的運動。較為理想的運動時間是每天運動30分鐘以上，每周4-5次。運動持續(xù)3個月以上，才會有比較顯著的降血脂效果。
運動降脂三指標(biāo)
關(guān)于運動降低血脂的效果研究已有很多，綜合而論，運動使血清膽固醇減少，使低密度脂蛋白略減少，特別是使高甘油三酯降低明顯，而使具有保護血管作用的高密度脂蛋白增高。主要指標(biāo)的觀察結(jié)果為：
一、甘油三酯
觀察發(fā)現(xiàn)甘油三酯隨運動量不同而呈不同程度降低。
令不運動者進行3~4個月運動，運動前甘油三酯正常者運動后變化不大，而高甘油三酯者則明顯降低。
二、總膽固醇和低密度脂蛋白
橫向和追蹤調(diào)查表明，運動雖不能明顯降低膽固醇和低密度脂蛋白，但運動者要比不運動者的血清值要低。
三、高密度脂蛋白
運動可使高密度脂蛋白升高，高密度脂蛋白有保護血管和心臟的作用，其升高是有益的。
