腰酸背疼 男人如何做到“頂天立地”(4)

  四、骨質疏松

  中老年人經(jīng)常感到腰酸背疼,出現(xiàn)不易自行緩解的腰酸背疼,應該到醫(yī)院去檢測骨密度,看看是不是發(fā)生了骨質疏松,必要時可能還要抽點血,檢查一下骨頭的新陳代謝情況是否正常。

  以前由于重視不夠,認為骨質疏松癥狀不明顯,主要靠骨密度檢查來診斷,其實,相當一部分中老年人出現(xiàn)的腰酸背疼就是骨質疏松的外在表現(xiàn),應該引起重視。

  治療骨質疏松的目的不僅為緩解腰酸背疼等癥狀,更重要的是預防骨質疏松性骨折。

  從這個角度講,除了補鈣、配合必要的藥物治療以外,還需要注意飲食調理、負重鍛煉。

  如果長期都是睡覺起來腰酸背疼,大家就應該注意了,千萬不要忽視了疾病的因素,尤其是骨質疏松,需要盡快的進行治療,并且在飲食上要加強營養(yǎng),以免骨質疏松越來越嚴重,出現(xiàn)其他的并發(fā)癥,那樣就會感覺更加難受了,當然,如果是其他原因,也要采取相應的措施。

  7個小方法趕走腰酸背疼

  現(xiàn)代生活中,腰酸還有背疼的現(xiàn)象是在所難免的,如果還沒有腰酸背疼的癥狀,真的要萬分的恭喜你。如果想繼續(xù)保持下去,那么就要參照以下防止腰酸背疼的7個好方法。

  1、坐姿和座椅

  久坐辦公桌的你,座椅并不需要花俏的設計,只要是符合人體工學的辦公椅,可以提供身體良好的支撐;并記得每半小時,起身走動一會兒,以防背部的壓力過大。

  2、抬頭挺胸

  抬頭挺胸記得想像一下,身體是一條直線;耳朵、肩膀、臀部和膝蓋都應該在這條線上;頭應該是在脖子的正上方,而不是向前伸出。

  3、穿軟底鞋

  如果鞋底幾乎沒有緩沖,每次腳與地面接觸的力道,會直接沖擊腰背的骨骼和肌肉。 穿軟底鞋、氣墊鞋,不僅可以好好保護雙腳也可以預防腰背受損。

  4、不要吸煙

  研究發(fā)現(xiàn):吸煙者比不吸煙者有更高的腰痛比例;可能是因為吸煙會影響血液流向脊椎的功能。

  5、施力得當

  俯身或彎腰撿物或搬重物時,要記得一腳稍彎曲膝部,并伸出另一條腿在身后,如果可能要抓住桌椅扶持。

  6、不要背太重

  如果你的背包超過體重的10%,就是太重了。如果真的不得已,就要使用雙肩背包,以平均和分散重量。

  7、枕頭是支撐頸部

  事實上枕頭是要支撐頸部,如果頭枕著太高或太多的枕頭睡覺,可能會造成頸椎肌肉的損傷。

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