男人健康 懶男人竟能這樣養(yǎng)生(2)

  男人養(yǎng)生小常識

  男性要想擁有健康的體魄,首先就要為自己筑起防線,防止一切損害健康的習慣。

  早晚喝點小米粥

  男病在白領(lǐng)人群中常見,尤其是胃潰瘍和胃癌。

  如果想要幫助他們護好胃,三分治七分養(yǎng)重要。

  專家提醒:護胃有竅門,每餐定時八分飽,蔬菜水果不可少,多吃白肉替紅肉,早晚喝點小米粥。

  此外,細嚼慢咽,多吃軟、爛、加工細的食物,也能減少胃腸的“工作量”。但糯米不易吸收,要少吃。

  有消化道潰瘍的人,也不要喝太多的牛奶。

  多喝水不憋尿

  尿頻、尿急、尿不急好像是男性常見的現(xiàn)象,但是也衰老的自然表現(xiàn)。

  而50歲以上的男性出現(xiàn)這些癥狀,則意味著良性前列腺增生癥。

  若不及時就醫(yī)、治療,可能會出現(xiàn)尿潴留、反復血尿、泌尿系統(tǒng)感染,甚至誘發(fā)腎積水。

  要想避免前列腺出現(xiàn)“故障”,好的方法就是多喝水,每天要喝2000—2500毫升;不憋尿;多放松,保持心情愉快;洗溫水澡,緩解肌肉與前列腺緊張。

  每頓只吃八分飽

  單位體檢時,有多少人發(fā)現(xiàn)報告寫著“脂肪肝”據(jù)調(diào)查顯示,我國35歲左右的男性,大概有1/4的人患有脂肪肝。

  脂肪肝大多由酒精中毒和營養(yǎng)過剩引起。男人事業(yè)越做越大,大餐越吃越多,腰圍與日俱增,就“喂養(yǎng)”出了脂肪肝。

  要想預防,沒什么“特效藥”,關(guān)鍵就是每頓吃到七八分飽,尤其是晚飯,千萬別撐著。

  不僅要少吃紅肉、油炸食品和甜食,少喝酒,主食也不能吃太多,因為饅頭米飯也能轉(zhuǎn)化成脂肪,進入肝臟。

  每周三到五次慢跑

  對于男性來說,預防和治療脂肪肝有效的辦法就是運動,運動量可以由小漸大,每次至少堅持20分鐘,每周3—5次,中年體胖者可每周5—7 次。

  對于男性來說,便利、經(jīng)濟的方法是:每分鐘120步左右的中速步行、圍著小區(qū)花園慢跑、臨睡前做幾十個仰臥起坐、盡量用騎自行車或步行代替開車或坐車。

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