男人健康 男人起床這樣做讓身體更健康(2)

  少喝兩瓶水

  男人每天喝足量的水是身體各項(xiàng)功能正常運(yùn)行的保證,每天少要保證喝兩瓶礦泉水(即1200毫升)才能基本滿足男人人體的生理需求,如果遇上干燥的天氣,運(yùn)動(dòng)量大的活動(dòng),喝水量還要增加。

  運(yùn)動(dòng)30分鐘

  外國專家建議,男人每天運(yùn)動(dòng)30分鐘,可以使心臟病患病風(fēng)險(xiǎn)減少一半,還有助于癌癥。如果男人實(shí)在沒時(shí)間,不妨試著把運(yùn)動(dòng)拆分開來,每天上午和下午分別抽出10分鐘快走、慢跑或爬樓梯,晚上再做一些瑜伽或是健身操等運(yùn)動(dòng)即可。

  與家人朋友聊天10分鐘

  工作和生活的壓力常常讓男人透不過氣,而每天與家人或朋友溝通則可以有效宣泄和排解壓力,避免男人們焦慮、抑郁,從而影響健康。

  放空

  歌詞都有說“感覺累了就放空自己”,如果男人實(shí)在太累,不妨停下來安靜地閉上眼睛,深呼吸,在每次吐氣時(shí)數(shù)吐氣的次數(shù),從1數(shù)到10,再從1數(shù)到10,其余什么都不去想。

  男人健康養(yǎng)生的原則

  春季是一個(gè)養(yǎng)生的好時(shí)機(jī),春季養(yǎng)生常識(shí)有很多,以下就是男性春季養(yǎng)生保健的10條法則。

  1、每天喝八杯

  保持不缺水的狀態(tài)很好,但是不僅僅只有水才可以,其他的含水的食物如西瓜、生菜和湯也同樣可以。

  2、每天都吃的很健康

  偶爾吃些高熱量、低營(yíng)養(yǎng)的食品也無大礙的,但是不要吃太多次,一次不要吃太多。

  3、每晚保持八小時(shí)的睡眠

  很多人都保持每晚八小時(shí)的睡眠,但是每個(gè)人都是不同的,有數(shù)據(jù)顯示七小時(shí)的睡眠也更加長(zhǎng)壽。只要保持第二天精力充沛就可以了。

  4、每天吃五份果蔬

  沒有研究表明這個(gè)分量是完美的,研究只是顯示多吃果蔬有利于健康,但并不要拘泥于份數(shù)。

  5、不要吃掉在地上的食物

  在地上的食物也許會(huì)有很多細(xì)菌,但是其實(shí)并沒有那么危險(xiǎn)。但是如果掉在地上的食物時(shí)間長(zhǎng)了就不要吃了,因?yàn)橐苍S會(huì)有小蟲子爬進(jìn)去。掉地上一夜的也不要吃。

  6、給自己的飲用水消毒

  如果水源是不干凈的,如井水才需要消毒。

健康的生活習(xí)慣 生活小常識(shí) 男人健康 
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