自身的精神因素也會(huì)影響自己的睡眠的，那么為什么失眠?現(xiàn)在社會(huì)的競爭是如此的激烈，工作是非常繁忙的，這也會(huì)導(dǎo)致失眠。除此之外，如果自己的家人或者是朋友出現(xiàn)了一些健康的問題，或者是面臨考試等，都會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性失眠的現(xiàn)象的。
1、香蕉
香蕉作為日常生活中常見的水果之一，人在食用后可以給身體帶來很多好處，尤其是在睡眠上，它可以平穩(wěn)血清素和褪黑激素，此外，它還含有可讓肌肉松弛的鎂元素，能夠緩和人的緊張心情，幫助快速的進(jìn)入睡眠，所以，經(jīng)常失眠的男性可以常吃些香蕉，一般幫助改善其睡眠質(zhì)量。
2、小米粥
如果有些男性們經(jīng)常失眠，或是在晚上睡不著的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)目紤]吃點(diǎn)小米粥。因?yàn)?，中醫(yī)中就說過，小米具有安眠的功效，所以，晚上可以熬一些小米粥，放涼，等入睡前，可以喝點(diǎn)。
3、牛奶
關(guān)于牛奶，在這里就不用多說了，因?yàn)楹芏嗳硕济靼着Ｄ趟缓臓I養(yǎng)是非常豐富的，不僅如此，在牛奶中還含有一些色氨酸，這種物質(zhì)可以具有抑制大腦興奮的功能，能夠讓人極易入眠。所以，睡不著的時(shí)候，就喝杯牛奶吧。
4、蜂蜜
蜂蜜集百花之精華，人使用后對身體非常有益處，而且，蜂蜜對于失眠也是有很好的治療效果的，如果經(jīng)常失眠的男性朋友，在晚上睡不著的時(shí)候，可以試試往溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，然后直接飲用，可以有效的幫助提高睡眠質(zhì)量。
5、土豆
土豆是我們飲食中常吃的一種食物，此外，土豆對于治療失眠也是有很好的效果，這是因?yàn)橥炼鼓軌蛴行У那宄艨烧T發(fā)睡眠的一些不好因素，并且?guī)椭涮岣咚哔|(zhì)量。
6、燕麥片
燕麥片能夠有效的誘使并產(chǎn)生褪黑激素，因此，晚上睡不著的男性朋友只需要喝一小碗燕麥片，就能夠起到促進(jìn)睡眠的效果，如果要是大量咀嚼燕麥片，效果則會(huì)更佳。
7、杏仁
在杏仁當(dāng)中既含有抑制大腦興奮的色氨酸，又含有能夠幫助肌肉松弛的鎂。所以說，睡眠質(zhì)量差或是常出現(xiàn)失眠的男性們，可以適量的吃一些杏仁，這樣能有效的幫助改善睡眠質(zhì)量。
8、亞麻籽
亞麻籽含有豐富的歐米伽-3脂肪酸物質(zhì)，這種物質(zhì)能夠有效的提高記憶力以及改善睡眠的作用。因此，如果睡眠不好的男性可以食用一些亞麻籽，以便幫助改善睡眠功效。
9、全麥面包
男性朋友們在飲茶或是喝蜂蜜水的時(shí)候，可以吃上一塊全麥面包，這樣可以將有助于促進(jìn)胰島素的分泌，而胰島素在大腦中轉(zhuǎn)變成血清素，有助于色氨酸對大腦產(chǎn)生的影響，便于促進(jìn)睡眠。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了失眠怎么辦，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做可以緩解失眠的情況了，在平時(shí)大家應(yīng)該要減少熬夜的情況，不要給自己太大的壓力，生活中應(yīng)該適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w，一旦出現(xiàn)了失眠的癥狀，可以采用上述的方法緩解。
