失眠可以說(shuō)是多數(shù)人都會(huì)遇到的一個(gè)問(wèn)題，男人出現(xiàn)失眠的情況也越來(lái)越多，失眠對(duì)人體有很大的影響，這個(gè)時(shí)候要怎么辦呢?導(dǎo)致人們出現(xiàn)失眠的原因有很多，稍有不慎就會(huì)遇到這個(gè)問(wèn)題，吃什么可以改善失眠呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
1、吃些安神食物
總是出現(xiàn)失眠的朋友，在飲食方面要注意一下，可以吃一些安神的食物，如奶制品，芝麻糊等，它們都具有安神定氣的作用。生活中還可以吃鈣質(zhì)豐富的食物，它們有助眠與安定神經(jīng)的作用，常見的就是奇異果、豆?jié){、玉米湯等。
2、注意心理調(diào)節(jié)
男人一旦出現(xiàn)了失眠的情況，此時(shí)要要注意心理上的護(hù)理，大家要保證樂(lè)觀的生活態(tài)度。對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，還有應(yīng)該要避免因?yàn)榇煺壑滦睦硎Ш?。自我調(diào)節(jié)、自我暗示。平時(shí)要玩一些放松的活動(dòng)，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等。
3、作息起居規(guī)律
生活中大家要養(yǎng)成同一時(shí)間睡覺，不能在睡前有雜念的習(xí)慣，此外也要營(yíng)造一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境，這個(gè)時(shí)候要關(guān)燈、保持安靜、或點(diǎn)一盞有助睡眠的薰衣草薰香油，還有避免太冷或太熱的環(huán)境。每天下午以后避免刺激性飲料如酒、咖啡、茶等。
4、建立科學(xué)生活
失眠患者可以建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡醒節(jié)律。養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等，避免睡覺前喝茶、飲酒等。
1、生理因素
總是失眠給我們會(huì)造成諸多的不便的，可能是生理因素的影響，如果男性經(jīng)常的高速跨時(shí)區(qū)，經(jīng)常的出差或者是旅行，在加上晚上經(jīng)常的加班，則就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的生物鐘不能很快的去適應(yīng)，這時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。
2、一些疾病
如果男性健康出現(xiàn)了問(wèn)題，則也會(huì)導(dǎo)致失眠的現(xiàn)象，其實(shí)導(dǎo)致失眠的疾病是有許多的，我們?yōu)槌Ｒ姷哪I功能衰竭、晚期的癌癥、關(guān)節(jié)炎、腸胃疾病、心肺疾病、經(jīng)常的牙疼，這都會(huì)導(dǎo)致失眠的現(xiàn)象。
3、環(huán)境因素
這是一種比較常見的導(dǎo)致失眠的因素。如果睡眠時(shí)候周圍的環(huán)境不好，經(jīng)常的會(huì)出現(xiàn)一些噪音，或者是光照，溫度較高，或者是比較冷，這時(shí)候都會(huì)嚴(yán)重的影響睡眠的。還有就是如果床不舒適，蓋得被褥厚或者是薄，則也會(huì)導(dǎo)致失眠。若是和經(jīng)常打鼾的人一起睡覺，也會(huì)造成失眠的現(xiàn)象的。
4、精神疾病
如果自己出現(xiàn)了煩躁的現(xiàn)象，或者是存在焦慮癥，抑郁癥、強(qiáng)迫癥等等，都會(huì)存在失眠的現(xiàn)象的。
