怎么減肥 男士健身房減肥注意五點(diǎn)

  現(xiàn)在的生活壓力越來越大,許多的男性都沒有太多的時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉,很多的男性都開始出現(xiàn)了增肥的現(xiàn)象!你們知道男士該怎么減肥嗎,生活中有哪些減肥小妙招是適合男性的呢?下面就和小編一起來看看男士們可以嘗試的減肥食譜吧!

  男士健身房減肥注意五點(diǎn)

  男性和女性的身體素質(zhì)不一樣,還有不同的年齡段采取的減肥方法也不一樣!男性容易堆積脂肪的就是腹部了,許多的男士們都會(huì)在周末的時(shí)候去健身房鍛煉!那么健身減肥也是需要一定的技巧的哦,下面就一起來看看男士們減肥的時(shí)候需要注意些什么呢?

  謊言一:肥胖的人,新陳代謝速度慢,減肥當(dāng)然也就慢

  真相:讓數(shù)字說服你吧:超重者中只有不到10%的人有新陳代謝紊亂的毛病。而更讓人高興的是,在強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間相同的情況下,“體重超人”們反而會(huì)燃燒更多的卡路里。長胖了,不要責(zé)怪你的新陳代謝系統(tǒng),好好檢查一下你近是不是嘴饞了或者偷懶了吧!

  謊言二:身體習(xí)慣某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)后,就不會(huì)再消耗那么多的卡路里了

  真相:除非你降低了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或者縮短了運(yùn)動(dòng)時(shí)間,否則你今天消耗的熱量和昨天和上個(gè)月和去年一樣多,在你將新動(dòng)作做了五六個(gè)回合以后,動(dòng)作的確是平滑了,也少了很多不必要的動(dòng)作,可這些動(dòng)作所耗費(fèi)的熱量大概也就占到2%左右。

身體習(xí)慣某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)后,就不會(huì)再消耗那么多的卡路里了

  謊言三:熱量器上所顯示的熱量消耗是精確的

  真相:別那么信賴它。有人曾經(jīng)給新款的熱量器進(jìn)行過測試,70%的都不準(zhǔn)。新型的熱量計(jì)數(shù)器并沒有經(jīng)過長時(shí)間的考驗(yàn),科學(xué)技術(shù)人員需要不斷提高它的質(zhì)量,相反,老一點(diǎn)的熱量計(jì)算器,比如單車和踏步器現(xiàn)在已經(jīng)發(fā)展得比較成熟了,尤其是你把年齡和體重等因素放進(jìn)去了以后。

  謊言四:想減掉脂肪,鍛煉時(shí)心率一定要保持在60次/秒

  真相:如果你今天想消耗掉100卡的熱量,運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟每秒跳60次(所謂脂肪燃燒區(qū))還是85次有什么關(guān)系-只要今天消耗掉了100卡,就是勝利。如果心率是85次或更快,或者你的運(yùn)動(dòng)是低強(qiáng)度的,那么消耗的并不是你身體上的脂肪,而是脂肪酸和血液循環(huán)中的脂肪。注意力要集中在如何消耗掉卡路里上,而不要思慮在這些卡路里是從何而來的。

  謊言五:停止運(yùn)動(dòng)后,肌肉就會(huì)變脂肪!

  真相:這絕對是一個(gè)錯(cuò)誤!脂肪和肌肉是兩種完全不同的生理構(gòu)造,誰也不會(huì)“變成”誰。只是當(dāng)你停止力量練習(xí)后,原本緊張結(jié)實(shí)的肌肉就會(huì)變得松弛,萎縮,整個(gè)身體也失去了原有的鍛煉節(jié)拍,這個(gè)時(shí)候的你一旦不控制飲食,就會(huì)非常容易發(fā)胖,但可不要以為是你的肌肉“變成”了脂肪哦。

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