男性減肥方法 幾種不同的男士減肥方法(6)

  男士有效的7項有氧運動減肥

  有氧運動是人們比較喜歡的一種加菲的方式,而它的肖國平也是比較好的,下面小編就為大家詳細的介紹下男士有效的7項有氧運動減肥吧!

  1、負重走

  美國加利福尼亞州弗爾德斯中心的健身教練凱西·史蒂文斯說,在疾走時套上一件負重馬甲,可以幫你多燃燒10%的熱量。負重馬甲多可以裝載約36公斤的重量,這些負重物成塊狀,可以直接裝在馬甲的口袋里。

  史蒂文斯說,負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好,有益于健身者控制身體的姿勢。為了安全起見,負重的重量不要超過體重的20%。如果你不喜歡這種負重的方法,也可以嘗試在手中握兩根長桿。

  雖然它們的重量只有0。5公斤,但是卻可以幫你多燃燒20~25%的熱量,且沒有任何副作用。

  疾走30分鐘所消耗的熱量:883焦。

  穿上負重馬甲走30分鐘所消耗的熱量:971焦。

  持長桿走30分鐘所消耗的熱量:1059焦。

  2、游泳

  游泳是很好的減肥方法,也是一種很好的全身性運動,并且對提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會游泳,那么可以用在游泳池中快走來替代,這對提高心率效果非常好。

  不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥,不是游泳比賽,不要追求速度,達到心率要求就可以了,同時還一定要注意足夠的攝氧量。

  3、戶外跑步

  戶外跑步會受環(huán)境限制,選擇跑步機也挺好,放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。

  在跑步機上使用間隔法鍛煉,即可以用高速鍛煉一會,轉而至較低速度循環(huán)練習。

  4、踏板車上的運動

  當你在踏板車上健身時,間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時,可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘,然后左腿著重發(fā)力,高強度蹬踏板。30秒之后,換右腿作為主要發(fā)力腿,再蹬30秒。

  然后,兩腿一起以中速蹬4分鐘,作為調整與恢復。這樣,每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘,一共鍛煉30分鐘。紐約切爾西·派爾斯運動中心的健身教育經理邁克爾·于瑟夫說,這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。

  踏板車上運動30分鐘所耗熱量:950焦。

  穿插單腿用力間隔后運動30分鐘所耗熱量:1138焦。

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