健身房減肥 男士健身房減肥技巧(3)

  男士新手健身房減肥方法

  在健身減肥運(yùn)動中一點(diǎn)要注意補(bǔ)充水分,健身減肥運(yùn)動一定要在20分鐘以上,這樣燃燒的才是身體的脂肪!上面的這份健身房減肥計劃,運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量不是很大,也不需要太多的技術(shù)性問題,是新手們不悔的選擇!

  去健身房做鍛煉想要減肥瘦身的人有很多,作為一個新手什么樣的健身房減肥計劃好呢?新手去健身房鍛煉一定要注意運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量!

  下面我給新手們推薦一個合理的健身房減肥計劃,讓你也能高效的燃燒脂肪!

 ?、?如果你的體能實在跟不上或者你的體重含量較大,跑步機(jī)的速度可以設(shè)置在6.50至7.00之間(根據(jù)自身身高而定,個子矮,體重大,就相應(yīng)的的減速)這樣的目的是防止膝蓋被自己的體重壓壞。

  然后跑步10分鐘走步5分鐘,以后隨著體能的增加漫漫加長時間。

 ?、?跑步以后做仰臥起坐,也是根據(jù)自身情況而定,比如做15個一組,中間休息1分鐘,一共四組。

  值得注意的是,腿部弓起,手一定要放在腦后,起來時身體不要全部碰到腿,落下時慢落,也不要全部放下,腹部要收緊,因為你在鍛煉腹部,而不是脊椎……

 ?、?后在根據(jù)健身房教練的指導(dǎo)下做器械訓(xùn)練。如果體重含量大的話,應(yīng)該選擇重量輕,次數(shù)多的訓(xùn)練計劃。

  不要擔(dān)心鍛煉起來的肌肉會使你看起來更“強(qiáng)壯”,因為運(yùn)動減肥的人肌肉本來含量就少,在流汗時肌肉也會漫漫的流失,所以做器械訓(xùn)練只能是防止你的肌肉過快流失~!不管是瘦身還是減肥也好,也適合做器械訓(xùn)練!

  溫馨提示:在健身減肥運(yùn)動中一點(diǎn)要注意補(bǔ)充水分,健身減肥運(yùn)動一定要在20分鐘以上,這樣燃燒的才是身體的脂肪!上面的這份健身房減肥計劃,運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量不是很大,也不需要太多的技術(shù)性問題,是新手們不悔的選擇!

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