肚子大怎么減肥 男人抹平肚子好方法(7)

  男人瑜伽減肥的方法

  減肥不僅僅只是女性的專利,其實男人減肥也是很重要的。而俗話說的好,“男人三十一枝花”,男人越是上了年紀(jì),越能顯示出成熟穩(wěn)重的男性魅力。

  但隨著年齡的增長,很多男人的體型也慢慢見長,心寬了體胖了,“富貴肚”也出來了,減肥已經(jīng)不僅僅是女性的專利,當(dāng)下很多男生也加入了減肥的行列。

  那么男士有何減肥妙招呢,相信只有你親身經(jīng)歷了才會深刻感悟。

  男人減肥之瑜伽減肥

  1.椅式

  效果

  主要伸展肩部與胸部,并能加強(qiáng)腓腸肌,脊柱及腳踝等部位的力量。

  動作要領(lǐng)

  自然站立,兩腳大腳趾相抵,兩腿并攏,吸氣,兩臂向頭上方向伸直,掌心相對,頸部伸直,兩肩下沉。

  呼氣時,兩膝不要超過腳尖。好似要坐在椅子上。每次吸氣,向上拉伸脊柱一次,每次呼氣,下蹲幅度就加深一點(diǎn),直至大腿幾乎與地面平行。

  尾骨沖著地面略微內(nèi)收,使腰部放松持續(xù)收縮核心部位肌肉,保持下蹲姿勢30秒鐘。

  2.月式

  效果

  拉伸腹股溝的同時,放松緊張臀部,并能加強(qiáng)兩臂與兩腿的力量。

  動作要領(lǐng)

  兩手與兩膝接觸地面,右腳向前邁一步,放于兩手拇指相扣合掌伸直在耳朵兩側(cè),形成弓箭步,伸直上身,雙臂屈肘吸氣,在伸直左腿的同時用前掌蹬地,兩臂向上方伸展,身體后彎,保持該姿勢約30-60秒,然后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí),每側(cè)練習(xí)兩次。

  3.戰(zhàn)士式

  效果

  拉伸肩部和臀部,加強(qiáng)整個軀干的力量。

  動作要領(lǐng)

  接上個體式,雙臂下落,左腳趾轉(zhuǎn)向左側(cè),吸氣,兩臂從身體兩側(cè)向上伸展,掌心相對,兩肩下沉,挺直軀干,使小腹不與大腿前側(cè)靠在一起。

  右膝不要超過腳尖,髖部面向前方。保持該姿勢約30-60秒,然后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

  男人減肥和女性減肥一樣沒有捷徑可走,只有從生活中開始改變,不能心急。只要采用正確的方式,并且堅持它,男人也可以輕松地瘦下來。

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