男人如何減肥 男人這樣做減肥更輕松

  肥胖的危害很多,不僅影響了我們的形象,對身體健康也很不利。減肥的方法有很多,今天,我們就和大家一起來分享幾個適合男人減肥的的方法,男人如何減肥呢?感興趣的朋友不妨來了解下吧!

  其實,通過簡單的腹式呼吸的練習(xí)就可以幫助我們有效的實現(xiàn)減肥瘦身的目的,腹式呼吸是瑜伽中非常經(jīng)典的呼吸方式,來了解下吧!

  腹式呼吸法

  腹式呼吸是很多男人減肥重要的一個基本方法。男人也可以進行瑜伽的訓(xùn)練。在吸氣的時候,一定要讓肚子漲起,然后在呼氣的時候,感覺到肚子有緊繃的感覺。

  這是一種隨時隨地都可以進行的訓(xùn)練,需要長期堅持。它有助于刺激腸胃蠕動,促進體內(nèi)廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。具體做法是:平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。

  剛開始進行復(fù)腹式呼吸的時候,也許會感到不習(xí)慣,只要我們堅持練習(xí)一段時間就可以達到很好的瘦身效果。

  按摩法

  按摩也是一種不錯的男士減肥方法,以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側(cè),后左側(cè),各按摩30-50下,每天按摩1次。

后左側(cè),各按摩30-50下,每天按摩1次

  這是一種常用的腹部減肥法,利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。

  按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進腸蠕動,減少腸道對營養(yǎng)的吸收,促進血液循環(huán),讓多余的水分排出體內(nèi)。

  規(guī)律作息

  規(guī)律的作息對減肥瘦身也是非常有幫助的,如果你想實現(xiàn)減肥瘦身的目的就應(yīng)該嘗試告別熬夜的壞習(xí)慣,只有這樣,你才能有效的實現(xiàn)減肥瘦身的目的。

  雖然說“吃得多動得少”是大多數(shù)胖紙的通病,不過也并非每個胖紙都是因此而胖的,還有一種胖紙是因為生活作息不規(guī)律而導(dǎo)致的肥胖。

  這些胖紙可能吃得很少,但卻個個吃得“與眾不同”,正餐不吃只吃零食已經(jīng)不算什么了,關(guān)鍵是由于每天晚睡晚起導(dǎo)致早餐不吃,而改成了夜宵,這樣不健康的生活作息就算想不胖都很難。

  吃什么水果可以減肥

  1、甘蔗

  甘蔗的營養(yǎng)價值很高,它的水分十分多,約占甘蔗的80%以上。

甘蔗的營養(yǎng)價值很高,它的水分十分多,約占甘蔗的80%以上

  此外,它還含有人體必需的其他物質(zhì),如鐵、鈣、磷、錳、鋅等微量元素,其中鐵的含量特別多,居水果之首,故甘蔗素有“補血果”的美稱。

  重要的是它當(dāng)中的維生素B1、B2、B6和維生素C能夠有效促進腸胃的蠕動,及時排出體內(nèi)毒素和廢物,減少脂肪的積聚。

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