健身是每個(gè)男性都非常感興趣的事情,相信每個(gè)男士都非常的想擁有健碩的肌肉,你們知道男性健身選擇什么樣的器材好嗎?大家都知道啞鈴可以鍛煉男性的肩肌,那么啞鈴健身計(jì)劃該怎么制定呢,一起和小編來學(xué)習(xí)一下健身達(dá)人們都是怎么制定健身計(jì)劃的吧!
啞鈴可以幫助男人鍛煉肩肌
大家平時(shí)只知道啞鈴能夠幫助男性朋友們鍛煉胸肌,其實(shí)啞鈴還可以幫助廣大的男士們訓(xùn)練肩部的肌肉哦!你們平時(shí)都是怎么利用啞鈴健身的呢,一起和小編來學(xué)習(xí)一下該怎么練習(xí)吧,看看大家平時(shí)都做對了嗎?
我們知道白領(lǐng)男人煩惱的就是肩上的不舒服,因?yàn)樗麄兇蠖鄶?shù)都是經(jīng)常在電腦旁邊,運(yùn)動的時(shí)間很少,所以男人應(yīng)該熱愛于健身,男人健身的非常多,那么哪些健身的方法可以鍛煉肩肌呢?
我們知道健身運(yùn)動能給我們帶來很多的好處,那么男人健身的目的是什么呢?男士們做健身運(yùn)動有很多目的,其中有很多人是希望增強(qiáng)身上的肌肉,彌補(bǔ)先天體形 的不足,使到穿衣服時(shí)更好看。有些人由于肩膀不夠?qū)?,穿衣服時(shí)不能像衣架子般擔(dān)起衣服,所以都會想鍛煉肩肌,希望加“橫”肩膀。以下介紹兩個(gè)簡單動作,可令你在短時(shí)間內(nèi)鍛煉出寬厚的肩肌。
那么鍛煉肩肌的方法就是舉啞鈴,這樣的健身方式非常的好,雙手向上舉,當(dāng)雙手伸直時(shí),停留兩秒,之后再把雙手放回開始的位置。
我們知道做每個(gè)動作都有動作要領(lǐng),那么這個(gè)動作的動作要領(lǐng)是什么呢?做這個(gè)動作時(shí),一定要謹(jǐn)記腰背要挺直,否則在發(fā)力的時(shí)候,有機(jī)會傷及這兩部份的肌 肉。為了加強(qiáng)刺激肌肉的效果,做動做時(shí)越慢越好。而當(dāng)把啞鈴?fù)浦另旤c(diǎn)時(shí),手肘要有少許微曲,不要伸得太直,否則容易令到手肘關(guān)節(jié)出現(xiàn)勞損。
我們知道鍛煉肩肌啞鈴是好的健身器材,除了以上的動作肩平舉啞鈴的動作也是非常好的,保持雙手手肘伸直,兩臂慢慢向上升起,至略高過肩臂,停留兩秒后,慢慢放回來始的位置。
不管男人在做哪項(xiàng)健身項(xiàng)目,健身的要領(lǐng)一定要知道,一般人做這個(gè)練習(xí)時(shí),很易犯了身體前傾的毛病,這會對腰骨造成傷害。另外手肘一定要伸直,否剛會因動用了其它肌肉,而使刺激減少,練習(xí)效果大打折扣。另外當(dāng)雙肩在頂點(diǎn)停留時(shí),不要強(qiáng)忍呼吸,應(yīng)緩慢的吸氣或呼氣.
我們知道很多的白領(lǐng)男人都要肩疼的毛病,其實(shí)這些健身的方法可以改善你的健康,還有如果你是工作在電腦旁邊的人,請?jiān)诠ぷ魍獾臅r(shí)間多做運(yùn)動,我們知道人的生命在于運(yùn)動,健身會讓我們更健康的。
男人練胸還得靠啞鈴
男人練習(xí)胸大肌的方法有很多,每個(gè)人也會有自己的喜愛的方法,但是對于練習(xí)胸部的器械來說,啞鈴是合適的器械之一。當(dāng)然,小編不是說杠鈴練胸的效果不如啞鈴,啞鈴和杠鈴練胸,效果各有千秋,就看個(gè)人喜好,就小編來說,大多數(shù)練習(xí)胸部是都會選擇啞鈴進(jìn)行。
選擇啞鈴練胸的理由
啞鈴臥推能夠更好的更深層次的刺激胸大肌的肌肉,且更加靈活,對于肌肉的輪廓和線條的雕塑更家清晰;特別是剛接觸健身沒多久的群體更適合選擇啞鈴,因?yàn)閱♀徔蓽p小兩只手臂之間的力量差距,讓你的力量發(fā)展更加均衡。
啞鈴平板臥推
動作過程
向上推起,兩肘內(nèi)收,夾肘的同時(shí)夾胸。啞鈴向上的同時(shí)略向前偏,呈拋物線的運(yùn)動軌跡。兩臂伸直時(shí),啞鈴重心接近處于肩關(guān)節(jié)的支撐點(diǎn)上。但不要正好位于肩關(guān)節(jié)的支撐點(diǎn)上,這樣會使骨骼支撐住啞鈴的重量(這種由骨骼而不是肌肉支撐重量的情況稱為“鎖定”),使得胸肌放松,影響鍛煉效果。然后,使兩直臂向兩側(cè)張開,兩臂慢慢彎屈,啞鈴垂直落下,下降至低處時(shí),即做上推動作。重復(fù)。
要點(diǎn)提示
上舉時(shí)吸氣,避免缺氧;下放時(shí)呼氣,盡量向下放,以達(dá)到伸展肌肉。不要把背和臀部拱起或憋氣,這樣會使肌肉失去控制,是危險(xiǎn)的。8-10個(gè)一組,做5-8組。
小編提示
練習(xí)胸大肌,并不是這一個(gè)動作就能達(dá)到健美的效果,還需要其他的動作配合,如杠鈴?fù)菩兀┡P撐,繩索夾胸等等,小編會在今后的時(shí)間里慢慢詳細(xì)給各位到來,如果您有什么需求,也十分歡迎在留言區(qū)留言,小編會盡量滿足你的“需求”。
結(jié)語:男性健身一直都是男人們比較關(guān)心的事情,相信每個(gè)男人都非常的想要擁有完美的身材!相信小編今天介紹的這些男士啞鈴健身常識,能夠幫助廣大的男士們有效的練出迷人的肌肉哦,大家在塑形成功的同時(shí)也要記得分享給身邊的好朋友們哦!